袁珊马甲线如何练习打造性感美腰女神

前面提到的袁珊说，她给人的印象是“土肥丸”、“滚蛋”等争议，以及各种漫骂。 所谓的“鸡蛋西红柿洗澡”、“蛇盘起头发的样子”，更是让她受到人群的攻击。 如今，她在微博上晒出一张一个月瘦下来的“马甲线”照片，让她成为内地第一马甲线女神的荣誉称号，不少路人对她进行了黑转粉，赢得了不少赞誉。

如何练习马甲线

腹部练习

卷腹练习是指正确姿势的腹肌。 与我们上学期间的体育练习不同，不是压着脚背对着腰和**的肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。 摒弃了如何才能在短时间内做多条腹肌的旧想法，掌握正确的绕腹姿势，是做腹肌练马甲线的王道。

裹腹的正确做法是：

躺在健身平板长椅上，双脚并拢放置在地面上，小腿垂直于地面，**垂直于小腿，坐下，双手虚怀若谷，然后依次离开跑步者面部动作前呼气回收胸腔，动作结束躺下时吸气。 这将使马甲线成为一条完整的直线。

日常出力

40天来，袁姗姗时常要出差跑广告录制节目，上班族们也没有足够稳定的时间在健身室长时间锻炼，所以在教练的日常训练建议中，她日常出一份力。 用正确的行走方式、坐姿改变行为习惯和用力方式，腰的肌肉会得到强化，即使工作很忙，**肌肉也不会懈怠。

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腹部用力这样走

腹部用力行走需要同时做两件事：加强腹肌力量和改变用力习惯。 如果单纯地增强腹肌的力量，就不能在走路的时候应用。 如果只是改变行走的姿势，即使力量不够，也很难找到腹肌发挥力量的感觉。

感知腹肌的力量，使其行走，抬脚时用腹肌用力，不仅腹肌用力，而且锻炼马甲线、放松**肌肉，脚就会显得修长。 平时步行时，不要扭胯，而是让同侧的胯自然向前，注意避免胯位向前偏移。 **根部前侧几乎不折断，也可以增强腿部的视觉效果。 在专业的指导下，这样走才能锻炼腹肌，走出长腿和马甲线。

腹式呼吸法

腹式呼吸法是指吸气时，使肚皮膨胀，呼气时，使肚皮收缩。 对于做瑜伽和发声练习的MM来说，这是最基础的训练。 腹式呼吸法的好处是刺激胃肠蠕动，促进体内**的排出，使气流顺畅。

我们平时走路、站立的时候，**只要缩小肚子配合腹式呼吸，就能达到腹部肌肉收紧、瘦肚子变小的目标哦。 刚开始的时候可能不太习惯，所以请一定要继续哦。

脚尖着地法

首先把身体放一边。 *90度直角弯曲的同时，小腿与地面平行。 双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。 此时，上身要挺住，背部要紧贴地面。

然后分两步压低左脚，从**开始运动。 脚尖撞到地上，脚尖真的不能着地。 呼气，同样每两步将脚回到开始位置，换右腿做同样的动作。 这样双脚交替重复该动作，每只脚进行12次。

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