腹部脂肪堆积原因全面解析腹部脂肪难以堆积的原因

随着年龄的增长

随着年龄的增长，人体体重增减的方式会发生变化。 男性和女性的代谢速度下降，身体正常工作所需的热量减少。 除此之外，女性还必须应对更年期。 “更年期女性体重增加的话，脂肪粘在腹部的可能性会变高。 ”

更年期激素雌激素和孕激素产量下降。 同时，**激素水平也开始慢慢下降。 这些激素的变化会使女性腹部长肉。

tips：

成年人的体型变化，多从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征首先表现在腰腹部脂肪堆积，“腰大腹便”不仅给人的精神面貌、行为带来不便，而且影响内脏器官的正常功能，一直以来对健康造成威胁。

首先，必须在精神上放松。 其次，适当减少糖类、淀粉类、动物脂肪类。 再次，要继续运动，需要一定量的加强腹壁肌群活动。 重要的是消耗腹部和肌肉内堆积的东西。 加强腰腹肌肉力量，避免腹腔内脏因腹壁肌肉无力、无力而前移或下垂。

训练不当

每天跑步、做旋转类运动对心脏有好处，但只做有氧运动对减少腰围没什么帮助。 体重和心血管相结合的训练也是必要的。 肌力训练可以提高肌肉质量，让身体燃烧更多的脂肪。 肌肉比肥肉燃烧更多的热量，所以通过拥有更多的肌肉全天自然燃烧更多的热量。

tips：建议每周进行250分钟中等强度或125分钟高等强度的训练。

锻炼的强度不够

为了去除顽固的腹部脂肪，需要增加训练量。 《体育与锻炼的医学和科学》杂志刊登的一项研究表明，进行高强度训练的人比进行低强度训练的人更经常减少腹部脂肪。 (实际上，低强度的训练总是不变的(你需要充分的训练。 **因为最终的目的是燃烧更多的热量，而高强度的训练正好可以达到这个目的。

tips：高强度锻炼注意事项

1、动作必须符合技术规格，准确、严谨。 高强度的力量训练要求训练的肌肉受到最大的刺激，动作必须准确，符合技术要求，收缩要彻底，扩张要充分。

2、正式训练前一定要充分热身。 高强度的力量训练要求全力以赴完成试练，训练强度极大，需要充分热身后再进行正式训练。

3、注意力高度集中。 高强度的力量训练要求对肌肉给予最大的刺激，所以在训练的全过程中需要集中精力练习的肌肉，使动作更加准确有效。

4、经常调节训练强度，避免过度训练。 高强度的力量训练会使神经产生很大的冲动，所以神经系统很快就会疲劳。 因此，采用这种练习法持续时间不能太长。 通常，练习5-6周后，应降低训练强度2-3周，然后加大训练强度。 同时要加强医疗监督，注意康复和营养，确保训练顺利完成。

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运动项目错了

你一直仰卧着吗？ 停下来了！ *如果腹部肌肉得到控制，最终有6个腹肌的运动就不是可怕的仰卧起坐了。 腹部肌肉未见减少。

tips：相反，建议利用腹肌、背部、大腿、三角肌、身体其他部位的功能进行训练。 因为这些训练经常使用肌肉，所以运动的话脂肪燃烧率会变高。

加工食品吃得太多

白面包、饼干、土豆等精加工食品，另外甜饮料和点心等精加工糖类会增加体内的炎症。 因为腹部的脂肪与炎症有关，所以吃太多加工食品会阻碍减少腹部脂肪的能力。

tips)水果、蔬菜、全谷物等天然食品富含抗氧化物，具有抗炎的特点，防止腹部脂肪增加，应该多吃天然食品，少吃加工过的“垃圾”食品哦。

没有吃正确的脂肪

身体对所有的脂肪都没有同样的反应。 研究表明，不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪的增加相关。 而单一不饱和脂肪(存在于橄榄油和牛油果中)和特殊几种多元不饱和脂肪)主要是欧米茄3s，存在于核桃、葵花籽和鲑鱼等多脂肪鱼类中)对人体有抗炎作用，适量食用对身体有益。

tips)任何脂肪吃多了都会增加卡路里摄入量，增加体重，所以要少吃健康的脂肪。

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不吃早饭

吃的越少越有助于减肥，但千万不要忽视饮食，特别是每天的第一顿饭。 早餐能促进新陈代谢，平衡血糖，在早餐到午饭期间为身体提供必要的能量。

(tips)请确保早餐是高蛋白、高纤维的食物。 这样就能填饱肚子，打消想吃MM豆等点心的念头。

不是好的一日三餐习惯

一日三餐从很多年前开始就是吃饭的标准，但问题是，一直到吃饭的时间都饿了，吃饭的时候吃得比平时多。

tips:最好的一餐是每天三餐加1-2次健康零食。 分几次摄取卡路里，每3小时吃一次零食，可以保持血糖，抑制胰岛素的释放，避免身体以脂肪的形式储存更多的能量。

喝太多酒

少量或不饮酒既有利于健康，又有利于腰腹曲线的形成。 饮酒会让你多摄取几百卡路里的热量。 特别是啤酒。 很容易长啤酒肚。

tips：所以，如果正在减肥的话，戒酒一个月左右就有效果了。

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精神压力

时间紧迫，账单，孩子——不管是什么压力源，如果压力太大，就很难减少多余的脂肪，特别是腹部脂肪。 这不仅仅是因为你有压力的时候想吃高脂肪高热量的东西。 这是部分原因，但压力激素可能会增加身体所需的脂肪量，扩大脂肪细胞。 较高的身体松弛水平与许多内脏脂肪有关。

tips)针对压力，也有人选择了合适的发泄方法。 例如，制定适当减压的好减压计划，和朋友说话。 **； 有些人采取了错误的宣泄方式，吃东西是错误的减压方式，结果可能导致肥胖。 当然，这种错误的宣泄并不是偶然的条件导致肥胖，而是长期这样造成的。 必须寻求正确的缓解压力的方法。

睡眠不足

研究表明，每天睡眠时间少于7小时的人容易发胖。 可能是因为睡眠不足影响新陈代谢，刺激食欲的激素增加，同时产生饱腹感的激素减少。

tips:应适度增加睡眠时间，每天睡眠时间保持7小时以上。 这不仅有益健康，而且是不发胖的好方法。 人一般每天需要睡眠7到9个小时。

苹果型

这是遗传因素引起的肥胖。 如果你的腰比**和腿更容易长肉，那你就是苹果身材。 这种遗传体质意味着很难去掉腹部的赘肉，但也不是不可能。

tips)减少精制食物和油脂的摄取，保持有规律的运动习惯，增加腹部肌群的运动，养成收腹的习惯。