韩国辣妈郑多燕瘦腿瑜伽四大运动做长**腿

2022-10-09 22:34:08 来源：郓城中悦电子信息有限公司

腿是女人身上最性感的部位，修长的美腿总能带给人不同的视觉感，水肿、脂肪、肌肉型的胖腿女生通过瑜伽运动都能改善哦，练成大长腿不成问题，减肥达人推荐韩国辣妈郑多燕瘦腿运动，四个瑜伽塑修长直美腿。

郑多燕瘦腿运动瑜伽

俯卧摆腿

首先，俯卧在床上，双臂屈肘，肘撑床，手掌托住下巴，腰部以上部位离床，双脚并拢屈膝，小腿抬高放松，与**成90度直角，骨盆放平

然后，左右小腿部交替向上身方向摆动，**拍打脚后跟。摇晃时，**肌肉伸展，膝盖也离开地面。拍击脚后跟击打**后，小腿后退，注意小腿和**之间的夹角尽量在90度以下。 [！ -empirenews.page----]

郑多燕瘦腿运动瑜伽

推墙摆腿

面对墙壁站立，双脚并拢，膝盖挺直，骨盆立起，上身与双脚连成直线，左右手臂尽量与地面平衡，手掌紧贴墙壁，左腿向后抬起。膝盖始终挺直，左脚离地悬空，左腿上下摆动，下降时左脚尽量不着地，左右互换，重新动作。 [！ -empirenews.page----]

郑多燕瘦腿运动瑜伽

压腿扭头

平躺在床上，双脚向前伸直，右腿跨在左腿左侧，左脚落地，同时左手支撑右膝固定，右臂向右伸直。然后，左手稍加力量，右膝向下压，同时头向右，视线向右，刺激右侧**的肌肉伸展，左右互换，施加数次压力。 [！ -empirenews.page----]

郑多燕瘦腿运动瑜伽

俯卧压腿

俯卧在床上，视线向前，双脚并拢屈膝，小腿抬高，小腿与**成90度，骨盆平直，双臂自然放在两侧，**、骨盆、腹部、**紧贴床然后用力抬起双脚，肩胛骨向后仰，腰部以上部分向上抬起，双手支撑脚踝，轻轻拉伸**肌肉。

标签：郑多燕瑜伽美腿运动瘦腿运动减肥最快的秘诀

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