隐形肥胖是警惕隐形内脏脂肪！

一.何谓隐形肥胖

隐形肥胖者的脂肪称为内脏脂肪，包裹着肝脏、脾脏、胃等。 释放出的化学物质会损伤心脏周围的动脉，引起心脏病。 此外，这些化学物质还会增加癌症的风险，肝脏附近的内脏脂肪、释放的化学物质容易进入肝脏，影响肝脏清除血液中胰岛素的能力，可能导致二型糖尿病。

隐形肥胖不容小觑。 实际上是身体发出的亚健康信号，可能暂时不会引起身体不适，但如果持续下去，过多的脂肪组织会导致雌激素和炎症因子异常增高，诱发脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等慢性病。

二、隐形肥胖需警惕

小驒没有双下巴和粗细**的烦恼，腰部也细到62cm，身材看起来很好，好像没有胖乎乎的样子。 但是，不久前她测量了体脂，体脂百分比达到了32%！ 她把结果作为笑话和朋友分享后，朋友说她可能是“看不见的胖子”。 因此，找到内分泌科医生，医生也告诉她，影像学扫描显示外表不胖，但体脂百分比确实过高，须警惕。

个子高的人看起来不胖，但容易受到“隐形肥胖”的侵害，不知道自己的身体是隐形肥胖。

三、隐形肥胖如何减肥

一、摄入过多脂肪

隐形肥胖的人，往往是因为脂肪类的摄取过多。 例如，动物脂肪的摄取和食物的烹饪方法。 喜欢肉食的人，在吃饭的时候不可避免地会摄取过多的动物脂肪。

对策:

鱼肉和鸡鸭肉比常见的猪肉脂肪含量低，所以隐形肥胖的人可以用鱼肉、鸡鸭肉代替平时饮食中的猪肉。 必须注意的是，鸡鸭肉需要去皮吃。 因为这种肉类的脂肪往往在皮里。

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诱因2运动不足

运动不足的话，肌肉和骨头的组织会衰弱，肌肉和脂肪之间有权衡的关系，所以肌肉量减少的话脂肪量会增加。 但是，增加的这些脂肪很可能变成无形的内脏脂肪。

对策:

一定频率的运动，在家做开心的减肥操，在室外运动的同时呼吸新鲜空气，可以有效的减少内脏脂肪。 如果平时很忙的话，上下班上学的时候不坐电梯，爬楼梯的情况很多。

诱因3减肥反弹

当我们因为减肥而处于恶性循环的状态时，体内脂肪容易堆积，会占用空间，无法增加肌肉，体内脂肪率会上升。

对策:

在选择减肥方法时，首先要仔细考虑这个方法是否适合自己，是否能长期持续。 如果不能坚持一种减肥方法，轻易放弃的话，发生减肥反弹的概率也会变高！

引进四种不合理的减肥方法

不少人选择减肥、偏食等勉强的减肥方法。 会导致营养不足，进一步恶化肌肉组织的衰弱。 特别是蛋白质不足的时候，如果不马上补给，肌肉就会慢慢开始分解，肌肉量下降的话脂肪率就会“上升”。

减肥时，每天都要保持“标准体重：蛋白质摄入量=1000:1”的比例。 也就是说，55公斤的人每天摄取约55克的蛋白质。

对策:

减肥期间需要控制饮食量，保持营养均衡，豆类、鱼类、蛋类等各种食物中含有丰富的良性蛋白质，保健品和辅助食品也能补充足够的蛋白质。

诱因五遗传体质

如果脂肪容易在体内堆积的话，确实也有遗传体质的要素。 也就是说，如果家人有肥胖的身材，就容易出现隐性肥胖，**这样的情况很多。

对策:

与皮下脂肪相比，稍微运动一下内脏脂肪就会燃烧，如果持续适度的运动，预防改善也相当简单。

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小贴士：　　自测可知是否隐形肥胖

找出看起来很完美的自己是否是“隐形肥胖”并不难。 不用进行体脂分析也能推测。

1 .查看体重指数。 BMI为24-27.9时为肥胖，BMI28为肥胖。

2 .看腰围。 腰围正常值为85厘米，女性为80厘米。 当腰围达到或超过这个极限时，即使体重指数正常，你也可能是“隐形胖子”。 糖尿病、高血压等慢**出现的危险性，比腰围低于这个界限的人高2~3倍。

3 .看看腰部和臀围的比例。 正常人的腰围和臀围的比率是普通的0.8。 如果腰围和臀围的比率大于这个数值，那就是“看不见的胖子”的可能性就越高，**变慢的危险性也就越高。

隐形肥胖会危害健康，所以必须警惕隐形肥胖。 如果发现身边的朋友也有隐形肥胖的问题，就参考本篇来看看隐形肥胖是如何减肥的吧。