夏季减肥沙拉做法大家都很健康苗条身材好

蔬菜沙拉

主料：苹果、香梨、草莓、黄瓜、生菜、

辅料：白醋、蜂蜜、调味汁

做法：

1、苹果梨洗净去皮切刀，用少量白醋淋上避免氧化变黑

2、草莓用盐水清洗后使用。 2、将生菜洗净切碎铺在碗底

3、黄瓜洗净去皮切成细丝放入生菜3 .苹果**和碗里的白醋一起放入生菜和黄瓜

4、最后放上干净的草莓4 .在果蔬上浇上蜂蜜，用调味汁搅拌

5、新鲜有营养的蔬菜沙拉做好了

功效：

1、白醋能改善新娘体内新陈代谢功能，加快燃脂速度，加快肠道蠕动，改善便秘。

2、蜂蜜自古以来就是润肠佳品，两者配伍，既能起到瘦身的效果，又能起到事半功倍的作用。 果蔬混合维生素含量极高，营养价值高。 是夏天减肥不可缺少的食品之一。

金枪鱼沙拉

主料：金枪鱼罐头、消化饼干、苦菊、苹果、洋葱

辅料：彩椒、洋葱、玉米粒、精盐、白糖、**汁、橄榄油

做法：

1、金枪鱼罐头取出几块鱼肉，消化4块饼干。 苦菊适量、彩椒、洋葱、玉米粒少许，鱼肉切油，青花椒切小块，洋葱切小块，消化饼干切成小块备用。

2、按照自己的意愿将处理好的食材摆上盘子

3、苹果1/4个，洋葱1/4个，分别切成条状。

4、放入搅拌机搅拌，放入容器。

5、橄榄油大匙4、**汁大匙2。

6、一大匙糖，精盐少许。

7、将这些原料放入搅拌好的苹果、洋葱中搅拌均匀即可。

8、刚要在桌子上吃做好的调味汁之前，浇在蔬菜上。 请不要早点出门。 蔬菜中会排出水分，影响口感。 青花椒等蔬菜最好用手撕碎。 这是因为切断面容易变色，水分会很快消失。

功效：

1、橄榄油中含有丰富的维生素a、d、e、k。 它不仅有美容抗衰老的作用，其中的单不饱和脂肪酸还能降低胆固醇含量，橄榄油能促进血液循环，还有防癌防辐射的作用。 所以适合经常吃。

2、金枪鱼能有效提供人体所需氨基酸，有效降低胆固醇，是美容、减肥的健康选择。

3、洋葱中的糖、蛋白质及各种无机盐、维生素等营养成分对机体代谢有一定的作用，具有良好的神经调节，增强记忆，其挥发成分也能强烈刺激食欲，帮助消化，促进吸收等功能。 含有二烯丙基二硫化物和茜素等的话，可以降低血中的胆固醇和甘油三酯的含量，可以防止血管硬化。

4、苦菊含有人体必需的17种氨基酸，硒、锌、VB2，营养比生菜及其他蔬菜高5—10倍。

5、彩椒含有丰富的维生素c和e，适合生吃或拌凉菜。 这些食用方法不易失去维生素和其他营养成分，而且彩椒热量低，是很受欢迎的减肥蔬菜。

6、消化饼干。 尽量选择低脂肪、低糖、低热量的饼干，在补充维生素和蛋白质的基础上适当补充能量。

010-350000

拓展阅读：

低热量水果有哪些减肥食谱？ 一周瘦10斤吃什么蔬菜能减肥？

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土豆土豆蔬菜沙拉

主料：三明治火腿、牛油果、香蕉、梨、蛋、红薯、土豆

辅料：黑胡椒粉、蛋黄酱

做法：

1、将鸡蛋洗净放入锅内，冷却后将鸡蛋调掉，放在火上煮开后调小火10分钟，熄火。 冷却。

2、将红薯、土豆洗净，放入蒸锅蒸熟，冷却至室温。

3、准备好所有食材，去皮切丁。

4、小心混合各种食材，加入三匙蛋黄酱，撒上少许胡椒就完成了。

功效：红薯、香蕉、土豆有机食品中的三大巨头，具有滋润肠道通道、防止便秘的作用。 梨有润肺止咳的作用，是非常适合便秘者的减肥沙拉。

010-350000

黄瓜田园蔬菜沙拉

主料：黄瓜、甜玉米、迷你番茄

辅料：**汁少许，橄榄油2小匙

做法：

1、准备一根黄瓜、一个甜玉米、6个迷你西红柿、少许橄榄油和**果汁。

2、锅里加清水烧开，玉米切片，下锅煮。

3、煮玉米时，将黄瓜切成丁，西红柿切成两半备用。

4、煮玉米后，剥玉米粒

5、玉米粒、黄瓜丁放入碗里，加入适量的**汁； 再放入迷你西红柿，淋上2小匙橄榄油。

6、所有材料混合在一起，可以食用。

功效：

1、黄瓜是蔬菜水果的好货，生津解渴。 黄瓜中含有的丙醇二酸，能抑制糖类向脂肪的转化，有利于瘦身。

2、玉米纤维素含量高，具有刺激胃肠蠕动、加速排泄的特性，具有减肥排毒的功效。

3、小番茄(圣女果)中的苹果酸或**酸，有助于胃液消化脂肪和蛋白质。

010-350000

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