夏季减肥食谱如何打造懒人减肥法轻松吃苗条身材

3种夏天的减肥菜单

凉拌欧芹

西芹：热量： 24大卡(每100克) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

水芹的制作方法：

1、取芹菜叶洗净。

2、锅里放点水，烤花生油开放，放芹菜，不用煮太久，三四分钟就可以了。

3、捞起用冷水浸泡过的河，去皮，切好(煮好的欧芹经常去皮)，放入盘中撒少许食盐

芹菜叶子里含有的胡萝卜素和维生素c比茎多，可以用在冷的混合物里。 千万不要扔掉哦。

功效：欧芹性凉，味甘。 含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，具有促进食欲、稳定情绪、消除烦躁、降血压、促进血液循环等功效。

枸杞烤鲫鱼

鲫鱼：108大卡(每100克)枸杞： 258大卡(每100克) )。

原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒、盐、味素适量。

枸杞烧鲫的制作方法：

1、鲫鱼去内脏、去鳞、清洗干净，葱丝、姜末；

2、油锅加热，将鲫鱼放入锅内轻轻炸至焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒和清水，稍炖。

3、投入枸杞子后炖10分钟，加入味精即可。

功效：枸杞能预防动脉硬化，鲫鱼脂肪少，有利于减肥。

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双孢蘑菇丝

热量：26大卡( 100克) )。

原料：凉瓜(即苦瓜) 150克、香菇100克、金针菇100克、姜、酱油、糖、芝麻油适量。

双莽凉瓜丝的制作方法：

1、把胡瓜切成细丝，姜切成细丝。

2、香菇浸软丝，金针菇切去尾端清洗干净。

3、姜丝用油爆开后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，炒至凉瓜丝变软。

4、金针菇参与同炒，参与调料炒菜即可食用。

功效：香菇、金针菇降胆固醇凉瓜富含纤维素，减少脂肪吸收，促进减肥。

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拓展阅读：

夏季减肥食谱苦瓜减肥食谱郑多燕减肥食谱

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夏季减肥建议

经常称体重

减肥成功的人，为了经常注意体重的控制，经常量体重。 如果只是根据自己喜欢的牛仔裤的宽松程度来判断体重的增减的话，那就靠不住了。

每个减肥者都有可接受的体重范围，每周称一次或多次体重，可以及时调整饮食和运动情况，避免体重安静上升。

制定切实可行的减肥目标

我们知道一磅脂肪等于3500千卡热量，所以制定减肥目标时一定要现实。 减肥的黄金伙伴是饮食和锻炼相结合。 而且，少吃一点，多运动比较好。

为了确保体重是脂肪而不是肌肉组织和水分，每周减肥1-2磅是最佳选择。

吃很多全麦谷物食品

一般来说，食物加工度越低，消化速度越慢，饱足时间越长。 例如，一个苹果酱的饱足指数大于等量苹果酱，苹果酱的饱足指数大于苹果汁。

空腹时间不要超过三四小时

每天吃几次零食，或三餐之间加餐，不仅能抑制食欲，还能维持体力。

一天隔一两个小时吃一次食物。 特别是富含蛋白质和纤维素的饮食，是减肥必不可少的。

瘦成碗里的

我们常见的一个现象是，厨房里的盘子越大，人们就有可能放更多的饭。 所以，想减肥的话，最好先把餐具弄瘦，把厨房的餐具换成更小的。 那样的话，可以吃更多。

早餐吃大麦的食物

大麦中含有的碳水化合物属于“低糖指数”系列。 也就是说，这种碳水化合物和其他碳水化合物的食物相比，提高血糖的速度变慢，不仅不会使血糖大幅下降，还有助于预防血糖急剧下降后的饥饿感。

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选择低热量素食

要减肥，首先要减少卡路里摄入量。 因此，快速减肥的饮食计划主要以低热量的素食为主。 基本上，你这八天完全吃水果和蔬菜，然后每天分成四餐。 例如，早餐、午饭、晚餐、小吃。

每天吃四份蔬菜

每天吃四人份的蔬菜。 一人份至少需要100克的分量。 例如，早餐、午餐、晚餐和小吃有100克蔬菜，而西红柿和生菜是非常理想的减肥食品。 当然，蔬菜是你爱吃油的食物，所以如果你不想破坏你的减肥计划，可以选择水煮蔬菜或者生菜沙拉。

每天适量吃水果

水果是有助于减肥的超级食品，在满足甜食**的同时，可以减少卡路里的摄取。 在这8天的减肥期间，每天将李子、桃子、柑橘、葡萄柚、哈密瓜、苹果、桔子、香蕉、草莓、树莓4种水果添加到**膳食计划中。 一餐100克，可以分四餐吃。

一天喝两杯低脂酸奶

每天喝两杯低脂肪酸奶。 酸奶含有大量的钙，所以对加快脂肪的燃烧有很大的作用。 另外，酸奶是加快胃肠活动、缓解便秘和排毒减肥的最佳饮料。

喝大量的水

每天喝大量的水，可以达到12-16杯的分量。 另外，经常喝不喝茶和不含糖的黑咖啡，也可以加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。 另外，请避免高热量的饮料。 卡路里变得过多。

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