每天一碗减肥粥甩10斤肉不是梦

莲子粥

食材：小米700g、糯米20g、莲子41g、油适量、百合适量、冰糖适量

做法：

1、准备食材

2、将小米和糯米混合，充分洗净，在水中浸泡30分钟

3、莲子用温水浸泡60分钟，洗净。 去莲花心

4、煎锅，加水适量，放入莲子

5、加入糯米和小米，加入几滴油，大火煮，小火煮60分钟

6、放入百合花，小火炖60分钟

7、充分搅拌，避免粘锅底

8、加入冰糖炖5分钟即可[

银耳小米粥

食材：小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5g、食用碱少许

做法：

1、准备食材

2、将银耳枸杞用水泡洗30分钟

3、小米200克清洗

4、在锅里放入10倍左右小米的水，放入银耳

5、煮开后用小火煮10分钟

6、放入小米，大火煮开后调小火

7、加入食用碱持续20分钟左右，可以搅拌几次

8、放入泡好的枸杞和冰棍，再小火煮10分钟，关火加盖，蒸10分钟。

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水果减肥食谱7天减肥食谱一周瘦10斤

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玉米粥

食材：细米面小鉴，水适量，食用碱面1克

做法：

1、将玉米粉加水溶解

2、锅里倒入热水烧开，一点点放入玉米面条，用勺子不断搅拌，避免结块

3、加入少许小苏打面，小火煮10分钟即可

甜玉米粥

食材：红薯200g、玉米1根、糯米80g、大米80g、水适量

做法：

1、糯米、大米清洗用冷水浸泡1小时

2、红薯、玉米清洗

3、切玉米，锅里加清水，玉米下锅煮

4、红薯去皮切成块

5、玉米煮10分钟后，将红薯放入锅内一起煮

六五分钟后，把糯米放入锅里一起煮饭。 必须适量搅拌以免粘在锅上

7、煮至食材熟透，关火5、6分钟取出享用

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白露黄金粥

食材：小米10g、大米10g、玉米10g、南瓜250g、红枣适量、枸杞适量

做法：

1、南瓜去皮切丁，鲜玉米洗净粒，红枣、小米、大米洗净备用

2、用干净的吸管从红枣顶部**后**挤出枣核，即可得到完整的红枣

3、锅内倒入适量清水烧开，放入小米和大米，沸腾后放入切好的南瓜

4、玉米粒放入粥中，煮开后放入处理好的红枣

5、大火将粥煮至南瓜，小火煮。 用叉子或筷子夹在锅里煮好的南瓜

6、将南瓜放入菜中，加入适量凉开水

7、将南瓜调成糊状，放入刚才小火煮的粥中

8、加入少许枸杞，小火煮至粥变软

枸杞五彩羹

食材：枸杞子10g、甘豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、鲜玉米粒200g、糖适量

做法：

1、枸杞子洗净泡软，菠萝、胡萝卜去皮切丁，玉米粒、豌豆洗净

2、锅中倒入适量清水，放入玉米粒、甜豌豆，将其煮熟。 加燕麦粥

3、放入枸杞子、胡萝卜、糖煮约5分钟

4、放入菠萝粒出锅，即可完成。

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白果排骨粥

食材：米50g、糯米30g、猪筋100g、白果30粒、盐适量、葱适量、鸡精少许

做法：

1、准备食材，用排骨分开洗

2、大米和糯米清洗用清水浸泡15分钟

3、白果放入保鲜盒中，剥开油壶备用

4、把排骨用热水加热冷却

5、将压力锅里的东西放入适量水中，加入排骨和大米，加入少许白果

6、加盖按营养饭-粥键，发声提示后开盖加盐

7、放入少许鸡肉调味，放入碗里后撒上少许葱即可

苹果粥

食材：苹果一个，小米100g，水1000ml

做法：

1、准备好所有材料，把谷子冲洗两次

2、苹果去皮去核后切成丁

3、高压锅加水，然后放小米。

4、放入苹果丁。

5、盖上盖子放在炉子上，大火烧开，倒入蒸汽后小火煮20分钟。

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