晚饭吃什么能减肥？ 晚饭正确的吃法会让你快速瘦下来

晚饭吃什么才能减肥？

燕麦

燕麦片具有高纤维、高蛋白、高碳水化合物的特点，热量高，但少量的干燕麦片就能提取出大份的燕麦片，平均热量实际不高，适合减肥期间食用。 燕麦能有效降低人体胆固醇，具有降血糖、减肥的功效，是脑心血管病患者及糖尿病患者的福音。 燕麦还可以改善血液循环，防止贫血，缓解生活工作带来的压力。

粗粮

粗粮中有丰富的膳食纤维。 如果你害怕晚饭消化不好，就喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥营养。

拌豌豆

多吃绿叶菜，特别是顾拜旦，可以减少热量高的食物。 根据宾夕法尼亚州立大学的研究，每餐的第一道菜吃沙拉可以减少12%的能量。

拓展阅读：

吃苹果能减肥吗？ 吃醋能减肥吗？ 不吃晚饭能减肥吗

[！ -empirenews.page----]

玉米

玉米热值仅为106卡路里/100g，是热量低、纤维含量高的粗粮。 玉米纤维素具有刺激胃肠蠕动、促进粪便排泄的特性，适量进食可以缓解便秘，排出体内毒素。 此外，玉米维生素e还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，具有瘦脸美颜的功效。

豆类

豆类会让你更饱。 最近的研究表明，豆类有助于去除腹部的脂肪。 秘密是可溶性膳食纤维。 维克森林大学的学者说，每天摄取10克可溶性纤维，内脏脂肪5年后会减少3.7%。 吃豆类容易胀大的人，可以选择白天吃。

醋

亚利桑那大学营养学部长表示，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，因此可以减少每餐摄入的能量。 如果每顿饭吃一杯醋，每天摄入的总能量会减少200—275千卡。

心型菜

通心菜是一年级的绿叶蔬菜，热量只有20卡路里/100g，但富含胡萝卜素和维生素c。 心菜中粗纤维含量极丰富，能增进肠道蠕动，加速体内有毒物质排泄，增强巨噬细胞吞噬细菌的活力，起到排毒瘦身、杀菌消炎的作用。 另外，通菜中含有的叶绿素，还有滋润皮肤的效果，非常适合电脑一族的简单饮食。

拓展阅读：

吃苹果能减肥吗？ 吃醋能减肥吗？ 不吃晚饭能减肥吗

[！ -empirenews.page----]

芹菜

芹菜的卡路里值很低，只有20大卡/100g。 含有很多水分和纤维素。 芹菜的植物纤维大部分是非水溶性纤维，容易给人饱腹感，也有助于促进胃肠蠕动。 经常吃芹菜可以稳定血压，改善血脂代谢紊乱，预防动脉硬化。 嚼芹菜还起到瘦脸的作用。

梨

梨中含有大量纤维素和果胶，其不溶性纤维有助于预防便秘和消化性疾病，起到净化肾脏、清洁肠道的作用。 梨中富含B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，降低血压。 另一方面，梨的卡路里是44卡路里/100g，所以很多人把梨等水果也加入到小吃食谱中。

辣椒粉

新鲜辣椒辣椒素能促进新陈代谢，减少脂肪堆积。 专家建议，晚上吃红辣椒要适度，不要影响睡眠。

拓展阅读：

吃苹果能减肥吗？ 吃醋能减肥吗？ 不吃晚饭能减肥吗

[！ -empirenews.page----]

晚饭怎么才能减肥？

选择容易消化的食物

粥类、当季的蔬菜和水果、新鲜的鱼贝类等含有大量蛋白质的食物，在体内不易变成脂肪，也不易发胖。 晚上需要适量吃主食。

八点多不吃

中医提醒了，晚上8点以后最好什么都不要吃。 因为晚餐和睡眠时间至少相隔3-4小时。 能够充分消化、分解食物是不增加脂肪的关键。

切忌吃太多

晚餐和睡眠时间间隔短(睡眠质量影响肥胖)时，饮食过多会使多余的能量难以消耗。

选择高蛋白低脂肪食物

例如：豌豆配豆腐、香菇蒸、枸杞烤鲫鱼、蔬菜煨、豆屑炖、海带菠菜汤、木耳拌芹菜等。

您还可以选择粥类、米饭和面类。 多煮蔬菜和炖蔬菜等，补充身体所需的维生素。 合适的素食减肥也是个不错的选择！

自我节制

吃饭的时候，每次把饭送到嘴里都放上筷子，让胃有足够的时间，确认肚子是否饱了。 吃完后请马上把剩下的饭菜从眼前除去。

在特殊场合，可能有你喜欢的食品。 不要完全避免，要有节制地享受。 慢慢咀嚼品尝，会比狼吞虎咽地吃，得到同样的满足。

但是，饭前吃一点热量低的食品，有助于抑制食欲。 另外，如果你不输给饭后点心的诱惑，也许可以和大家一起分享。

多吃水果和蔬菜是最好的

富含纤维的食物容易让人产生饱腹感。 作为饭前的小菜，请给我沙拉或蔬菜汤，饭后吃一片水果也很合适。 但是，这类饮食的卡路里必须低于200千卡。

喝很多水

水对减肥也有好处。 吃饭前至少喝一杯水，吃饭中再喝一杯对抑制食欲非常有效。

拓展阅读：

吃苹果能减肥吗？ 吃醋能减肥吗？ 不吃晚饭能减肥吗