减肥后如何保持体重？ 你会让七个hold不反弹体重吗

补充足够的水分

减肥成功后要维持体重，就要注意每天补充足量的水加速身体的新陈代谢。 身体在缺水的状态下新陈代谢变慢，容易发胖。 每天每人喝8杯水左右可以维持身体的需要。

制定饮食计划表

每天的吃饭时间应该有严格的计划。 减肥成功后不需要减肥，但为了维持体重，在不必要的时间吃饭是不好的。 例如，你可以每天少量、适度地添加饮食。 另外，睡觉前5小时不要吃任何东西。 睡眠时间身体卡路里消耗量少，容易导致脂肪囤积。

菜单成分的合理化

减肥成功后的饮食最好含有瘦肉蛋白质，如家禽、鱼类、鸡蛋和低脂肪的奶制品。 除了碳水化合物以外，还有丰富的蔬菜和水果。 保证你吃的蔬菜和水果都是不同的颜色，不同的颜色意味着不同的营养，每餐要细嚼慢咽，每餐要均衡营养。

吃饭前适量喝水

吃饭前30分钟左右喝水或喝蔬菜汤，会增加身体的饱腹感，减少食物摄入量，有助于体重的控制。 另外，饭前喝水可以加速身体的新陈代谢，如果是有减肥效果的茶，还可以加速脂肪燃烧，控制体重。

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饭后适当运动

饭后散步30分钟左右，或站30分钟可以加速消化，避免大量热量堆积，体重上升。 特别是腹部容易长赘肉的人，饭后适当的运动可以减少腹部的赘肉，加速卡路里的消耗。

改掉坏习惯

减肥成功的人要注意摒弃睡眠不足和睡眠过多等不良生活习惯，喜欢烟酒和大鱼肉**。 这样，人们才能保持青春活力，保持瘦弱美丽的身材，延缓衰老的到来。

保持运动习惯

减肥成功后也要注意保持运动的习惯。 一般每周运动3天，持续约30分钟左右，有助于维持减肥效果，强身健体。 注意不要在运动中过度**，以免身体的疲劳感和无力感成为食欲来补充。 这样的话，身体会摄取过多的卡路里，容易导致体重上升。 每周3次30分钟左右的有氧运动最合适。

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