男将军的肚子怎么减肥效果最好？ 9个减肥小动作让你成为有魅力的男人

1 .日常方法

日本医学专家制定了随时随地都能进行的运动，对消除“将军大人的肚子”有很好的效果。

一、双手抱肘，双脚并立。

二、不坐电梯，步行上楼：

三、能站着做的事，最好能站着做，等人、打电话、看报纸、穿鞋。 站着的时候稍微竖起脚尖，让身体处于紧张的状态。专家还建议，要减少腹部脂肪，应在加强全身运动的基础上，加强腹部运动。

2 .深蹲

深蹲可以锻炼****和背部。 首先站起来，双脚张开，双脚膝盖可以稍微弯曲。 接下来，收紧腹部和**的肌肉，身体向下蹲，蹲到最低点，保持姿势2秒钟，然后爬起来。 反复蹲几次。

3 .屈膝抬脚(一) )。

躺在地上，双手紧贴地面，双脚弯曲膝盖抬高(越胖的人越能屈膝)，再放下，反复多次，有助于腹肌的锻炼。

4 .屈膝抬脚(2)。

坐在地板上，以**为支点，用双臂支撑地面，双脚弯曲抬起，再放下。 肥胖男性利用该方法可以有效地收缩小腹。

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5 .蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部，同时使腹部变平。

1、先仰卧，再用双手肘支撑身体，右腿膝盖弯曲贴近胸前。

2、接下来将脚伸出距离地面15厘米，同时左脚弯曲缩进胸前。

3、然后收回右腿，伸出左腿。 就这样像蹬车一样运动，长期坚持下去。

6 .双手交叉仰卧起坐

1、躺在地上，双手交叉放在胸前，双脚轻轻弓起，一般仰卧，起床后躺下。 重复几次。

2、次数根据个人体力决定。 没有体力或长时间不运动的人可以借助其他帮助，比如在衣柜的抽屉里卡住双脚，或者按住脚背站起来。

3、另外双手向前伸出或向后轻轻一放，可以帮助运动者轻松爬起来。 虽然没有双手在胸前交叉的效果，但是非常适合已经有啤酒肚的初学者练习。

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7 .长椅双脚运动

1、举起双**叉仰卧起坐。 难度比第一组高，效果也比第一组强。 如果你想让腹肌强壮，这个小组是理想的运动。

2、另外，也可以用圆长椅代替双脚抬起的姿势。 取一个高度较低、适中的圆凳，双脚放在上面，与身体保持90直角，可以减轻初期运动者的负担，但效果与抬起双脚交叉者相同。

8 .侧腹肌训练

一只手放在耳朵后面，一只手紧贴地面，分别向左右方向仰卧，重复数次。 做这一组运动时，背部必须紧贴地面，侧起的**也只能稍微抬起。 不能离地面太远。 否则，容易导致背部**。

9 .腹部按摩

也就是说，双手手指横着，向前伸出，左手掌放在右手指背上，右手指平贴腹，**向前推，然后左手**向后推，推一次，从上往下慢慢移动，像水中的波浪一样