经期减肥的最佳方式饮食运动解决经期减肥黄金期

月经前后可以减肥

来**的时间大约是五天，这个时候我们身体很虚弱，所以不推荐在这个期间减肥。 但是，在此期间适度进行有氧运动，也有助于减肥。 但是，月经前后是消瘦的黄金期，被称为**周期。 **周期的第7-20天，是月经后约两周。 这里所说的生理减肥是指**周期减肥。 荷尔蒙的变化会导致食欲下降，代谢加快，正确的饮食控制，配合积极的运动计划，减肥效果会更好哦。

月经前一周，女性身体、皮肤、情绪不稳定，出现痘痘、便秘、挑食、水肿等各种现象，食欲可能大幅增加。 减肥的人，不要因此放弃吃大餐哦。 此时，应多选择红豆、薏米**等排水利尿食品，消除水肿，充足补充高纤维蔬菜，防止便秘，尽量镇静。 去书店和展示场转移想吃的冲动，早点休息吧。

经期减肥的最好方法

经期减肥的黄金期

月经刚开始一到两周，是减肥的最好时期，运动和饮食的结合也是最好的减肥方法。

骨盆枕运动

月经后，可以做简单的运动来减肥。 可以使用骨盆枕等小器物来瘦身。 骨盆枕方法

骨盆枕放在腰部和**的位置，做一些基础性的运动，对全身和局部都有非常明显的瘦身效果。

洗个球瘦下来

月经结束后，请享受洗澡。 另外，还可以通过洗澡球瘦下来。 使用洗澡球，不仅可以温和去除角质，恢复皮脂代谢，还可以在想瘦的部位擦塑料油。 擦拭后，用蒸汽蒸，可以发挥最有效的手部伸展效果。

跳绳跑

月经后也可以进行适度强度的运动。 这些运动，跳着跑等，瘦身的效果会变好。 跳绳是一项群众性的运动，同时也是最经济的瘦身运动。 实践证明，跳绳30分钟以上对减肥有明显效果，尤其是手臂**、腰部**的健康。 跳绳跑步的方法

可以一次跑一次，也可以一次轮流在绳子上走几步。 保持一定的频率，每次练习40分钟以上也可以。 开始可以5分钟后走。 调整呼吸后继续跑。 实践慢慢变长，每天坚持哦。

水中慢跑

水中慢跑对于**期以后的瘦身运动来说，其实是最好的瘦身方法，强度不大、瘦身效果明显的水中慢跑是目前国际上流行的有氧运动。 持续水下慢跑40分钟以上，会燃烧大量脂肪。 这也是目前国外最流行的减肥方法。 水中慢跑45分钟，和在陆地上跑2小时一样，是全身性的瘦身运动哦。 不仅可以减少腹部的赘肉，还可以增长腿。 水中慢跑的方法

身体浮在水中，头高于水面，四肢在水中**划。

喝水果的减肥方法

**之后，如果能在减肥的同时注意**身体的状况，那就太棒了。 因为刚来**玩，身体还很虚弱，如果能调整状态的话，对身体的恢复非常有帮助。 介绍夏天减肥法宝之一的补血、润肤美容的葡萄果饮。

原料：葡萄100克、胡萝卜150克、苹果500克、白糖15克。

做法：胡萝卜连根洗净后切成薄片，苹果去核切成小块，葡萄每粒取一粒再洗。 将以上所有蔬果放入榨汁机中，加入80克凉白开水一起榨汁。 剥皮去渣，喝就行了。

少吃饭--饭前吃水果

女性每天的热量摄入限额约为1200-1500卡路里，因此必须严格控制饮食方法。 这里不提倡什么都不吃，而是控制食物中碳水化合物和脂肪的摄取。 米饭和馒头提供大部分碳水化合物。 如果它们过剩的话，同样会变成**脂肪储存起来。 特别是，必须戒掉所有的饮料。 因为饮料里卡路里高，有的甚至超过了卡路里的限度，所以如果加上三餐的卡路里长期积累的话，脂肪增加也不会减少。

饭前吃水果的方法，能带来饱腹感，减少饭量。 饭前吃水果的方法

吃饭前吃苹果、香蕉、桃子、西瓜、梨等水果。 水果什么都可以。 请持续1-2周。 习惯了之后把水果量减半，减半消除空腹感，这样的方法即使成功了，胃也能习惯减肥。

减肥需要继续下去

减肥的关键取决于自己。 肥胖是由遗传和生活习惯的共同作用引起的。 如果是遗传性肥胖，你又想保持好身材的话，就应该更加努力。 你不应该和别人吃同样的饭。 坚持下去才会出水，所以要适当控制卡路里的摄入，每天运动1小时-1.5小时，坚持不懈。 女性在第**14天排卵，雌激素分泌达到高峰后，此时开始减少，孕酮分泌开始上升。 雌激素和雄性激素分泌旺盛的话，体内的碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会变快，所以排卵日的前一周是进行有氧运动的最佳时机。 如果能继续以上任何一种方法，过一段时间后，比没有继续更有效。