瑜伽瘦腰动作轻松甩开五式水桶腰

1水轮机式

具体做法：

1 .站着调整气息，分开双脚比肩膀宽一点

2 .吸气的同时，双臂向上伸出，手掌向前伸出；

3 .呼气时，上身向左弯曲，伸展右侧腰部，放松颈部力量。

4 .顺时针向下下垂，双手放在脚内侧，注意感受脚后侧的伸展感和更多血液回流回头的放松感；

5 .吸气的同时，从右侧抬起上身，按照同样的步骤3拉伸左侧腰部。 像这样重复约8圈。

效果：伸直双侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰效果。

二三角拉伸式

具体做法：

1 .站着调整气息，分开双脚比肩膀宽一点

2 .吸气的同时，双臂向上伸出，手掌向前伸出；

3 .呼气时，上身向左弯曲，伸展右侧腰部，放松颈部力量。

4 .顺时针向下下垂，双手放在脚内侧，注意感受脚后侧的伸展感和更多血液回流回头的放松感；

5 .吸气的同时，从右侧抬起上身，按照同样的步骤3拉伸左侧腰部。 像这样重复约8圈。

效果：伸直双侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰效果。

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三三角扭转式

具体做法：

1 .站立，两腿伸直，双脚宽开，按住右脚手掌，左脚手掌横向张开；

2 .双臂横向举起，保持与地面平行；

3 .吸气，右推臀围，上身慢慢左转，双臂持续挺直，尽量垂直于地面；

4 .呼气，向下，右手放在左脚前侧，调头，眼睛沿左手方向向上，深呼吸3~5个，吸气，慢慢恢复，身体挺直，呼气，按以上步骤做另一侧练习即可

效果)这种瑜伽动作有助于去除腰线多余的赘肉，除了纤细的腰部外，还能增强臀肌，增加全身的柔软、柔韧，还有助于治疗多种皮肤病，促进脸部血液循环**。

4毗湿奴式

具体做法：

1 .侧卧，保持身体一直线，右手支撑耳朵上侧；

2 .咽气后，左手抓住左脚大拇指；

3 .呼气，伸直膝盖，持续呼吸10~30秒后，练习恢复原状并换向另一侧。

注意：初学者若伸脚抓不住大拇指，可先抓手练习小腿胫骨。

(效果)能减少腰围脂肪，对背痛、疝有很好的防治效果。