酸奶减肥法3天瘦6斤

一.酸奶减肥的合理性

酸奶中含有丰富的乳酸杆菌和乳酸，对消化不良、肠道菌群失调、肠道异常发酵、胀气、婴儿绿便等消化功能不全的人有效。 另外，从药食同源的观点来看，酸奶可以与乳糖酶相媲美。 酸奶是发酵乳酸菌的乳制品，含有对人体有益无害的乳酸菌，味道顺滑，有降低血液中胆固醇的作用。 酸奶中含有的碱量特别多，所以可以调节体内胆固醇的降低，抑制肝脏中胆固醇的制造。 另外，还有润肠的作用，也有助于便秘的治疗。 所以通过减肥有瘦身的效果。

二.酸奶的减肥吃法

一日三餐的吃法

早上：

每天早上起床后先喝一杯白开水、一杯蜂蜜水、一杯酸奶( 100-250毫升)、全麦面包或燕麦片。

中午：

你可以先喝一碗汤，吃点饭。 然后喝一杯酸奶( 100-250毫升)。 吃100克鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血等高蛋白的肉类。 补铁。 吃一盘蔬菜、小番茄、西红柿、生菜等。 饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。 　

下午：

你可以再喝一杯酸奶。

晚上：

吃饭前喝一杯水或一碗汤，然后吃一盘绿叶菜。 然后吃酸奶( 100-250毫升)。 我饿了。 你可以吃水果。

三.其他吃法

1 .苹果酸奶奶

材料：苹果2个，蜂蜜10毫升，酸奶1臂，水适量。

做法：将苹果洗净，切成锅煮至变软，取出； 盛在盘中，加入5毫升蜂蜜搅拌； 在酸奶中加入5毫升蜂蜜，淋上酸奶即可。

功效：防止便秘，帮助消除水肿，美化腿部线条。

2 .酸奶水果

材料：土豆、猕猴桃、香梨、西番莲各1个、苹果2片、草莓3个、蛋黄酱3杯、酸奶1瓶、橄榄油1杯。

做法：将土豆去皮切成两半，煮20分钟冷却放置，与猕猴桃、苹果、香梨一起切丁； 混合所有水果和酸奶、乃滋； 往玻璃瓶里涂油，倒入材料； 压实后放入冷库，食用时倒入盘中，淋上西番莲汁，用草莓、猕猴桃装饰。

功效：美容养颜、降脂清肠。

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3 .最喜欢明星的果汁-香精牛奶汁

材料：香精1瓶、苹果一半、乳酸菌饮料一半、矿泉水适量。

做法：将香蕉去皮切成小块； 苹果洗净去核，去皮切块； 将香蕉和苹果放入榨汁机中搅拌，加入乳酸菌和适量的矿泉水即可。

功效：保湿湿润肌肤，瘦身美容。

4 .酸奶燕麦

材料： 200毫升酸奶，一杯燕麦片。

做法：搅拌均匀即可。 早上和晚上都可以吃。

功效：持续一周，不吃其他东西。 有减轻便秘、排毒瘦身的效果。

四.酸奶减肥注意事项

1 .酸奶最好在0-7的环境中保存。 不能加热。 如果温度高于这个温度，酸奶的有益菌会迅速死亡。 这个时候酸奶没用。 打开酸奶后，必须在2小时内喝。 否则，营养价值也会大幅减少。

2 .空腹时不能喝酸奶。 效果减半。 你最好先吃点东西填填肚子。 当然，蜂蜜水是最好的。 另外，氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等药物中的物质会杀死酸奶中的有益菌，所以做了徒劳的工作。

3 .你最好自制水果酸奶。 市面上的水果酸奶，经过很多工序加工而成，不是特别天然。

4 .控制好量，用量要适中，而不是越喝越好。 专家表示，特别是保健品身份的酸奶，要控制好量。 蒙牛牛奶以“肠功能紊乱的人、免疫力低下的人”为对象，以“一天两次，各一杯”的用法使用。

5 .切合人群：经常饮酒、吸烟、从事电脑操作、便秘、服用抗生素患者、骨质疏松患者、心血管病患者等人群适宜经常喝酸奶。 1岁以下的婴儿不应该喝酸奶。 此外，糖尿病患者、动脉粥样硬化患者、胆囊炎、胰腺炎患者最好不要喝含糖的全脂酸奶。 不这样做的话病情容易恶化。

6 .在使用酸奶减肥期间，早餐只能吃新鲜水果减肥结束后也不能马上吃油腻的东西。 请慢慢恢复平时的饮食生活。

7 .不能和火腿吃。 有致癌性。 为了保存香肠、火腿、培根、腊肉等加工肉制品，在食物中添加硝酸盐以阻止食物腐败和肉毒杆菌生长。 硝酸盐与有机酸(乳酸、**酸、酒石酸、苹果酸等)相遇时，容易产生致癌物质亚硝胺。

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