仰卧的正确做法7种姿势教你正确的仰卧起坐方式

两腿弯曲地躺在地上

双脚弯曲横卧地面，左右脚稍分开，步幅与肩部同宽，**、后腰、背部、肩胛骨、双肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，双手抵在头下，尽量将肘部向下压至地面，使胸廓充分张开。

头稍微起来，背离开地面

以上横卧姿势，头部稍向上抬起，背部以上部分离地，伸展进入肩胛骨之间的肌肉，同时下巴向下拉，视线指向腹部，保持离地姿势4秒钟，然后再次平躺，重复2次。

保持姿势，右臂向斜上方伸出

背部以上部分离开地面，保持这个姿势。 然后，松开附着在后头部的双手，将右臂向斜上方伸出。 与地面的角度大致在45度左右，左臂放下，向左侧横向伸出，注意不要着地，与地面平行。

保持头部双肩离开地面的姿势

保持头部和肩膀离开地面的姿势。 此时，左臂向上抬起，与地面保持45度的角度，右臂向下摆动，不着地，与地面平行，双臂交替往返4次。

双臂向上同时伸出

双臂同时伸直，与地面夹角扩大至60度，双脚伸直向上抬起，脚掌朝向天花板，双脚与地面垂直，背部和头部保持离地，保持姿势4秒钟。

被抬高的双脚弯曲膝盖

的双脚抬起，膝盖弯曲，小腿放下，与**小腿成90度直角。 **请勿改变姿势。 记住缩回双臂，屈肘抱在后脑勺，张开胸廓，收拢下巴，视线落在腹部。

屈膝抬起的双脚

弯曲膝盖抬起脚。 此时，小腿部相互交叉。 首先，保持右侧小腿朝上4秒钟。 在此期间，上身保持平衡，背部和头部离开地面的姿势不变，张开胸廓时注意双臂不要收拢。