夏天减肥最快的方法五条减肥金条指南一定要知道

饮食习惯是减肥的关键

要严格遵守和养成“早吃、中午吃得饱、晚吃得少”的饮食习惯。 其中“吃得晚、吃得少”是减肥的关键。

这里有三点必须注意：

必须吃早饭

1、不吃早饭的人容易发胖。 经过一夜的睡眠，身体已经消耗了10多个小时却没有进食，身体需要一顿富含碳水化合物的早餐来重新补充和储存能量。

2、不吃早饭的话，午饭时空腹感和饥饿感会变强，不知不觉中吃多了，多余的能量在体内会变成脂肪**。

午饭一定要吃饱

如果白天吃不饱，晚上一定会饿，很难“吃晚”。

晚上尽量不吃

1、然后晚饭不吃肉食、甜食、油炸食品，清淡的面汤、米汤就可以了。 请不要喝咸汤。 很多减肥成功者不约而同的秘密是，晚上9点以后坚决不吃饭、不喝水！ 这是他们保持曲线美丽的关键。

2、确实如此。 很多专家曾表示想维持窈窕身材的人，无法消耗丰富的晚餐、夜宵和卡路里。 人体生物钟显示，9点以后，人体各器官功能基本处于微弱状态，那就是脂肪堆积的时候。

3、我们一般晚饭吃的东西需要5个小时才能完全消化。 这种多余的热量每天积累的话，皮下脂肪就会堆积过多，肥胖的命运就会悄悄地降临。 请记住晚上9点以后绝对禁止吃饭。

“9点前肚子饿得很难受。 我该怎么办？

吃苹果吧。 苹果可以减肥。 苹果能调理肠胃、止泻、通便、消除消化化积、治疗高血压、降低血胆固醇。 苹果是低热量的食物，用苹果充饥可以减少人体摄入的热量。

此外，苹果还含有人体不可缺少的各种氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质、胡萝卜素等，基本满足人体需要，能被人体充分消化吸收，废弃物极少，胃肠、肾脏负担减轻，体内*。

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2、晚饭后持续快速行走30分钟以上。

肥胖的部位主要在**和腹部的人很多，这样的人有一个共同的特征。 不是加长案牍的工作，就是不活跃。 长时间坐在办公桌前、电脑前、电视机前，不会消耗多余的卡路里，会变成**脂肪沉积在腹部和**上。

所以，减肥必须改变不活跃的生活方式，增加运动，消耗多余的卡路里。

早上的训练比晚上的训练不好。

从人的身体状态来说：人睡了一夜。 早上身体缺水，血液变得粘稠，投入激烈的运动，有大脑供血不足、脑溢血、心肌梗塞等危险。 (如果你喜欢晨练，建议喝1-2杯白开水再锻炼。

从环境上来说：空气中的一些毒气在没有太阳出来之前很难挥发，也不适合锻炼。 从之后的反应来看，早上锻炼后更容易吃，相反增加了摄入量。

晚饭后的训练主要是为了消耗身体多余的卡路里。 但是，你不应该吃了晚饭就马上工作。 那个时候，血液会集中在胃肠道进行消化工作，很快就会移动，影响消化。

晚饭的后半部分或以上最好

最好在吃完晚饭后30分钟到外面活动。 理想的运动方法是快走，并且持续时间30分钟以上。 这样，全身的脂肪细胞就能充分运动，进行有氧呼吸使身体脂肪氧化，所以有氧运动能减肥。 如果你跑得太猛、喘不过气、身体出现一定程度的缺氧，就不能氧化脂肪。

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3、不吃甜食

1、蛋白质不会使人发胖。 糖类会使人发胖。 因为糖类在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。 大多数食物都含有糖，这些糖已经保证了你身体的需要。

2、甜食吃多了，胰脏会产生大量的胰岛素，诱发葡萄糖**变成脂肪。 大多数胖子都有喜欢甜食的习惯。 要减肥，就少吃甜食吧。 (中学生最好不要戒甜食。 因为甜食能增强记忆力。

4、吃的速度慢

1、吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽。 不仅用唾液和胃液消化食物，还有助于减少饮食。 食物进入人体，血糖值上升到一定水平后，大脑的食欲中枢就会发出停止饮食的信号。

2、太早了，在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。 所以吃的速度很慢，吃饭吃八成饱比较好。

5、**改变生活方式

1、健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。 只有这两者加在一起，你才能永远保持苗条。 很多MM都经历了减肥失败的悲惨后果，这是不运动造成的结果。

2、努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，而且能让你一生受益哦。