蛋白质快速减肥食谱法8种营养餐轻松瘦身

蛋白质减肥食谱法8种营养饮食轻松瘦身

5**白质燃脂减肥食谱：

第1日：

早餐：水煮鸡蛋2个，全面面包1片。

吃饭：一杯酸奶。

午饭：水煮两个鸡蛋，炒一份空心菜。

吃饭：一根香蕉。

晚餐：水煮鸡蛋1个，牛奶1杯[！ -empirenews.page----]

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第2日：

早餐：水煮鸡蛋1份，酸奶1杯。

吃饭：几个坚果，几个草莓。

午饭：蒸鸡蛋1份白，芹菜1份，米饭半小勺。

吃饭：一个苹果。

晚餐：蔬果沙拉一份。 [！ -empirenews.page----]

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第3日：

早餐：水煮鸡蛋两天。

吃饭：一杯牛奶，几个坚果。

午饭：一碗鸡蛋炒饭。

吃饭：一个橙子。

晚餐：蔬菜沙拉一份，苹果一个。 [！ -empirenews.page----]

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第4日：

早餐：水煮鸡蛋1个，牛奶1杯。

吃饭：一根香蕉。

午饭：蒸蛋白1份，青菜汤叶1份。

吃饭：一个西红柿。

晚餐：水煮鸡蛋2个，绿豆薏米粥1碗。 [！ -empirenews.page----]

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第5日：

早餐：水煮鸡蛋1个，全麦面包1片。

吃饭： 1杯酸奶，几个坚果。

晚餐：蒸蛋白1份、海带1份、米饭小半碗。

餐点： **汁1杯。

晚餐：水煮鸡蛋2个，绿豆薏米粥1杯[！ -empirenews.page----]

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一阶段可以吃的食物：

1、基础蔬菜——包括绿叶蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜，该部分应提供12-15g的纯碳。

2、蛋白质类食品——每顿饭吃110-170g蛋白质食品。 包括鸡肉、鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、海鲜、培根、牛肉、鸡蛋、豆腐及其他豆制品。

3、天然脂肪——橄榄油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄榄及其他天然脂肪。

4、维生素和矿物质——每日补充多种维生素、矿物质和Omega-3。 [！ -empirenews.page----]

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蛋白质燃脂餐瘦身法宝：

1、蛋白质减肥，搭配蔬菜水果等高纤维的减肥食品，可以有效发挥提高蛋白质新陈代谢的作用，达到健康减肥的目的。

2、减肥菜单上的菜最好是蒸、煮、凉。 另外，有时也会充分喝水。 每天至少喝8杯以上。 [！ -empirenews.page----]

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蛋白质一天食物的搭配法：

1、淀粉类：面包、米饭、面食，每日2~3份

一份约为1片全麦土司、28g谷类食品、1/2碗白煮面。

2、牛奶、优格和奶酪，每日4~6份。

一份是低脂肪牛奶1杯，低脂肪优格1杯，奶酪60g左右。

3、水果：水果1个(每日3~4份)。

一份是约1/2杯罐装水果和3/4杯果汁。

4、蔬菜：不分种类，每天至少5份。

5、肉、猪肉、鱼、蛋和豆类：每日4~6份。

一份约57~85g瘦肉、鱼或猪肉或蛋1个、2汤匙花生酱