胖子冬季减肥运动方法宅女也能在家瘦

宅女冬季减肥运动

不擅长运动却想锻炼身体的你，在家适合做什么运动？ 你不需要用在健身器材上。 你也能让健身成功哦。 另外，可以全方位锻炼全身各个部位，使瘦得均匀。 在这里，推荐几项在家也可以进行的减肥有氧运动。

压腿

我想这是大家都知道方法，可以练习人的灵活性。 在家里可以找橱柜、桌子、床沿**等稍高的支撑物来压迫脚。 这个动作可以给你的**侧肌群带来牵伸。 其次**组织也被牵拉，有规律的上下推压后，可以缓解腰部的一些不适症状，加速血液循环，刺激下半身的新陈代谢。

毛巾操

“毛巾体操”的原理很简单，但实际上是以“伸展运动”为基础“加工”的。 具体方法是双脚张开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，脚尖稍微朝外。 双手抓住毛巾的两端，伸出手臂向上，从头后面下降，共进行12次，重复3组。

仰卧起坐

躺在地板上，小腿跨在椅子面上，双手并排在身体两侧。 呼气，使用腹部的力量，使肩胛骨浮离地面，双手顺势浮在旁边两侧。 通过这个运动，腰和腹得到完全的锻炼，可以刺激肠的蠕动，加速排便，锻炼性感的腹肌哦。

矿泉水瓶

手拿矿泉水瓶，双脚分开站立，双臂自然下垂，手掌相对。 缩回腹部，保持平衡。 用脚后跟支撑全身的重量，屈膝下蹲，身体下降直到**与地面平行。 伸出双臂，将矿泉水瓶举到头上，手掌相对，保持肩膀下垂和肩胛骨向后。 每组16次，重复3组，锻炼腹肌和背部肌肉，全身各部位有明显的减脂塑形效果，可使身体变瘦。

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