夏季自制红豆减肥食谱健康有效告别腿部

红豆本身富含维生素和矿物质，具有补血、利尿、消肿等功效。 夏天用红豆做的食品代替吃饭，不仅能提高饱腹感，还有利于**和瘦腰。 想减肥又冷漠的女性们一定要试试！

红豆燕麦粥

材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

做法：

1 .燕麦加水稍微煮一下，约30分钟即可，待燕麦熟了再跳过这一步。

2 .煮燕麦时，不能加水过多。 待燕麦煮到发粘时加入少许牛奶。

3 .将煮好的红豆放入牛奶燕麦中即可。

4 .最后请直接加入适量的冰糖。

红豆薏仁汤

材料：红豆100克，薏米200克。

做法：

1 .将红豆和薏米预先加水浸泡，直接放入锅中，加入适量清水一起煮。

2 .将红豆和薏米一起煮开关火，继续炖15分钟。

3 .最后一步放入黑糖或冰糖搅拌均匀即可。

红豆牛奶西米露

材料：小西米100克，蜜红豆150克，牛奶250毫升，炼乳适量。

做法：

1、淘米，放入热水煮至中间还有白芯，关火，蒸5-10分钟；

2、将煮好的西米放入装冰牛奶的碗里一起放入冰箱冷藏30分钟；

3、蜜小豆可以买成品，也可以自己煮。 自己煮的时候，泡一下小豆可以缩短烹饪时间。 煮至红豆裂后，加入红糖，煮至汤汁粘稠，冷却后加入炼乳充分搅拌，增加奶香甜味；

4、取出冷藏好的牛奶西米，放入容器中，淋上蜜小豆即可(可以根据自己的喜好加入炼乳食用。