如何快速瘦下半身有效瘦身**和**动作

下半身变胖是很多女孩子的烦恼。 特别是二十五岁的女性朋友，因为工作原因坐不了多久了，腿和**越来越胖了。 脚粗的屁股胖吗？ 怎么办？ 介绍一下快速细化下半身动作，轻松恢复完美线条的方法！

一、让你下半身肥胖的原因

1 .认定肥胖是体质的原因，砸锅放弃减肥。

2 .随便坐在椅子上，就跟椅子粘在一起一样。

3 .我喜欢紧身性感的服装。

4 .就像走路没有价值，没有力气一样，你要学会用脚尖划动身体。

二、狂瘦下半身的动作

1.单腿下蹲

双脚张开，与肩同宽，中心全部放在右腿上，抬起左腿，在右腿膝盖外侧盘腿，然后整体稍微下蹲。 右手慢慢向上伸出，左手和身体向右转动，放在胸前。 保持约30秒进行更换，5次为1组。

2.撑地前倾

身体跪在地上，然后双手垂直向下支撑，保持上半身挺直，腰慢慢**散开，左膝离地，保持屈膝姿势，左腿贴近胸前膝盖。 左脚从后向上踢，达到最高点时左脚完全伸直，尽量感觉**的肌肉紧绷，然后回到原来的道路上划桨。 每只脚坚持4组，每组20次，双脚交替来。 [！ -empirenews.page----]

三、瘦腿部

1.双腿伸展运动

平躺，双脚面向**，双手自然放在膝盖上，呼气，腹部提肩离地。 吸气，伸展身体，手掌向上，抬起头顶，伸直脚抬起地面，保持这个动作一秒钟。 吸气，屈膝的同时，双臂向双脚伸展，重复8次。

2.单脚环绕式

平躺时，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲双脚平放在地上，然后伸开右腿朝天，绷腿。 呼气，**收缩腹部。 然后逆时针转动**右脚，在**的状态下，向外转动**腿，吸气向内转动，呼气。 逆时针旋转6次，顺时针旋转6次。