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手臂可以说是全身最难瘦的部位了,因为基本是运动不到的,但是却很容易长肉,今天这一套运动不但能够减掉多余的赘肉,还能保持完美的线条哦,减肥达人推荐快速瘦手臂瑜伽动作,减掉多余赘肉造纤细手臂。
瘦手臂瑜伽运动
手臂是肉和肉容易聚集的部位,但是想要瘦下来的话会变得很辛苦。 不容易出汗,平时很难活动,会变成脂肪堆积的地方。 想要回到纤细的手臂,光靠减肥是不够的。 瘦手臂的运动相结合,可以达到想要的效果哦。
瘦手臂的方法1:前倾平举双臂
站姿准备,双脚张开至肩宽,膝盖略微弯曲,上身前倾20度,保持腰背挺直,双臂同时向外后侧张开,抬高手臂至肩高或略低于肩高,尽量向外张开保持10秒钟,保持原这个组的动作重复10-15次。
瘦手臂的方法2:手臂过头上推
身体自然站立,抬头,扩胸,收腹,肘部弯曲,前臂与上臂成直角,向头上后方逐渐顶起,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁定。 该组动作进行12-15次,连续进行3组。
瘦手臂的方法3:侧卧肩外旋
侧身准备,手臂抓住身体,使一只手臂与手臂成直角,以肘关节为中心,手臂尽量向外旋转,感觉手臂无力后重新开始动作,然后每只手臂动作15-20次,连续3-4组另一只
瘦手臂的方法4:环肩旋转法
站得自然一点比较好。 双臂向外张开,手臂尽量抬高至肩膀低点,肘部弯曲,双手手指靠在肩膀上,固定姿势后,肩膀向前转动20圈,然后向后转动20圈,连续做3次。 转动肩膀时尽量放慢速度,充分用力。
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