睡觉前做什么运动减肥效果最好？ 10个小动作就能轻松瘦下全身

动作一)仰卧抬起双脚

平卧保持仰卧姿势，双脚张开，与肩部同宽，右脚向上抬高10CM，脚尖向里抽出暂停1秒钟，然后轻轻放下，注意脚跟不要倚在床上。 结束后，换左脚再重复同样的动作。 一组动作重复5次。

作用：不仅能有效减少腹部两侧的肌肉脱落，还能收紧腿部使下半身苗条。

动作2 :向左上方抬起脚

左上尽可能抬起右脚，在空中暂停1秒钟，然后放下，结束后更换左脚。 请注意不要让膝盖变得**。 获得想象中的瘦身效果。 另外，请不要勉强损伤脚的肌肉。 重复该动作5-7次。

作用：能稳固腹部和腿部肌肉。

动作3 )仰卧双手抱膝

保持仰卧姿势，双手抱膝，向**腹部弯曲伸直，上半身抬起轻轻躺下。 重复这个动作5—10次。

作用( **及有效强化腰部力量，能缩腰减肉。

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动作4 )仰卧用手触摸膝盖

保持仰卧姿势，双脚张开，与肩膀同宽。 手臂呈90度直角伸展，紧贴地面，手掌朝上。 弯曲左膝，抬起上身，使右手肘接触左膝。 换右腿重复同样的动作是一组。 重复2-3组，每组10次。

作用：加强腹部力量，**巩固肌肉。

动作5 )仰卧，手放一边，举起哑铃

保持仰卧姿势，双脚张开，与肩膀同宽。 双手握紧哑铃，举至**正上方，注意膝盖不能笔直弯曲。 接着调整呼吸，慢慢左右扭转上身。 左右各10次为一组，重复2-3组。

作用：伸展腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

动作6 )身体侧身，夹住双脚向上抬起

侧着身子，用小腿的力量夹住缓冲垫。 支撑双手保持身体平衡。 抬起头，眼睛直视前方。 调整呼吸，双脚夹垫向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 以10次动作为1组，重复10组。

作用：强力收缩腹部、**及小腿部肌肉，使腿部纤细纤细。

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动作七)仰卧屈膝，站在胸前

仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。 双手叉腰，眼睛向上，调整呼吸，双脚膝盖慢慢弯曲至胸前位置，最后慢慢放下双脚伸直。 15次为1组，重复2-3组。

作用：使小腿肌肉更紧密，有效改善腹部松弛。

动作8 )仰卧，手放在脚尖上

仰卧，双脚张开与肩同宽。 伸开双臂，肘部贴近耳朵，左脚和右手分别抬起上身，右手接触左脚脚尖，左右各7次为1组，重复2-3组。

作用：有效消除小腹突起。

动作9 )双脚踩着橡皮圈左右交叉

准备两个橡皮圈。 双脚张开，和肩膀一样宽。 连接双脚分别踩住橡皮圈的一端，使橡皮圈左右交叉，双手分别握紧两个橡皮圈的另一端。 下半身不要动，上半身左右扭转。 注意不要挺直腰，使身体向前倾斜。 20次为1组，重复3-4组。

作用：伸展腰部肌肉，使腰部更紧实。

动作10 :仰卧，屈膝向上和两侧摆动

仰卧，双手张开身体两侧，手掌朝下。 上半身不动，膝盖弯曲垂直抬起。 双脚必须并拢膝盖向左侧摆动紧贴地面，右肩部位紧贴地面不要抬起。 恢复仰卧姿势后，以同样的要领向右摆动双膝。 左右各一次为一组，重复8组。

作用：能有效减少腹部两侧肌肉脱落，还能收紧腿部使下半身苗条。