运动前吃什么能加速脂肪燃烧五种食物能加速脂肪燃烧

运动前吃什么会加速脂肪燃烧？

温暖的食物

如果想加快体内脂肪的代谢，可以在运动前1小时选择吃温热的食品，以提高身体的基础代谢量。

温热性食物有)葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑橘、橙子、葡萄、糯米、核桃、花茶、乌龙茶、牛肉、大虾等。

**提示)胃肠不舒服的人，最好不要吃辣椒、胡椒等刺激性的温暖食材。

碳水化合物类食物

碳水化合物有助于高强度的运动。 因为他们可以迅速分解成糖原。 **肌肉需要这些物质。 因此，如果你想努力健身一段时间，你应该吃碳水化合物。 因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时适量补充碳水化合物。

富含碳水化合物食物有)蔗糖、谷物(例如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(例如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜)例如单宁

(**提示)身体可以根据需要补充糖原的脂肪和蛋白质，但需要事后补充丢失的糖原储备，所以运动后补充碳水化合物也是必不可少的。

富含纤维类食物

充满纤维意味着糖分会慢慢进入人体血液中，与普通淀粉不同，它会在一瞬间大量升高血糖。 而且，这种持续的能量补充有助于使**能量水平在健身运动过程中保持一致。

富含纤维类食物有)麦麸、玉米、糙米、黑米、克里米亚、大豆、燕麦、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等

无糖咖啡

咖啡中的**能提高血液循环，但血液循环越好，运动效果越好，平均能燃烧多15%的卡路里！ 所以，运动前喝无糖咖啡会增加脂肪燃烧率，非常健康。

正确做法)推荐减肥的朋友，运动前喝不加调料的咖啡，可以迅速燃烧脂肪，半个月后会有明显的感觉。

500毫升热水

多喝水，血液循环变好，身体代谢变好。 运动前2小时喝一杯500毫升热水，可以降低饥饿感，及时补充水分。 肠胃一进水，立刻排毒，对正在减肥的人有缓解便秘的效果，非常能锻炼身体。

正确做法(用水和运动减肥，不渴的时候也喝水。

夏天气温很高，本来就容易大量出汗。 因此，每天运动时最好随身携带运动水壶或便于携带的保温杯，在运动前、运动中、运动结束后随时都能及时补充水分，既解渴又解渴，以达到最健康有效的减肥效果。

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推荐运动前的食物组合

1、低脂酸奶香蕉

2、脱脂牛奶水果

3、用全麦面包做的鸡肉三明治

4、煮鸡蛋去掉蛋黄土豆泥

5、半斤红薯低脂酸奶