要减少肚子里的赘肉 推荐8种最佳的减肚食物

减肚子酸奶

酸奶不仅含有丰富的牛奶营养成分，而且富含钙和乳酸，有助于抑制胆固醇。 因为含有帮助肠的作用的乳酸菌，所以能改善便秘，加快胃肠的蠕动，体内的残渣**被排泄后，肚子也会自然变小。

TIPS:

1、酸奶不是减肥药

酸奶中含有很多活性乳酸菌有减肥的效果。 但通过调节体内菌群平衡、促进胃肠蠕动、缓解便秘来减轻体重。 但是不管怎么说，酸奶本身也有卡路里，卡路里比牛奶还高，所以在摄取足够卡路里的情况下喝酸奶会导致体重上升！

2、酸奶或牛奶营养相差不大

很多人认为牛奶发酵成酸奶有营养，但实际上从营养价值来看，两者的差异并不大。 但与牛奶相比，酸奶更容易消化和吸收，提高了营养素的利用率。

另外，牛奶中的糖分大部分是乳糖，**的部分消化液缺乏乳糖酶，影响乳糖的消化、吸收和利用，被称为“乳糖不耐受症”，喝了牛奶后会引起胃不舒服和腹泻。 在这种情况下，可以用酸奶代替牛奶。

3、酸奶不可随意搭配食用

酸奶和很多食物搭配起来非常好。 特别是早餐沾了面包和点心的话，不仅口感好，营养也很丰富。 酸奶不能与氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类等某些药物一起服用。 杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。 但酸奶适合与淀粉类食物搭配食用，如米饭、乌冬面、包子、馒头、面包等。

4、不能空腹喝酸奶

酸奶有一定程度的饱腹感。 饿的时候，如果手头有酸奶，会先喝一杯酸奶填饱肚子吗？ 是的，这样确实可以缓解空腹感，但还是不要用酸奶充饥比较好。 空腹时胃内的酸度很大，这个时候喝酸奶的话，酸奶内的乳酸菌容易被胃酸杀死，酸奶的保健作用会大幅降低。

所以酸奶最好在饭后1~2小时喝吧。 此时胃液被稀释，胃内酸碱度最适合乳酸菌生长。

5、饥饿时不宜立即饮用

吃酸奶减肥的时间，在正餐的时候也可以。 因为酸奶完全可以代替正餐吃。 但是，请注意，空腹时不应该马上喝酸奶，容易给胃增加负担。 你可以吃蔬菜汤或水果蔬菜，然后喝酸奶。

减少肚子里的韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素。 最令人惊讶的是，它还含有大量的胡萝卜素和纤维素。 对便秘的预防和治疗有效果，能提高胃肠的活动功能，排泄肠道多馀的脂肪。 中医有时把韭菜称为“肠洗草”。

TIPS：

1、哪些人不宜吃韭菜？

)韭菜对**有一定的兴奋作用，孕妇不宜食用韭菜。

)2)口臭、口舌生疮、烟感喉咙痛等热**症患者不宜食用韭菜。

)3)手脚心发热、盗汗等阴虚火重者不宜食用韭菜。

2、韭菜和什么不能一起吃？

)1)韭菜和牛肉不能一起吃)韭菜和牛肉相互抵触，一起吃容易引起中毒。

)2)韭菜和菠菜不能一起吃)与菠菜一起吃容易引起腹泻。

)3)韭菜和蜂蜜不能一起吃)如果和蜂蜜一起吃，会引起疼痛。

3、炒熟的韭菜存放时间不能过长

韭菜含有大量硝酸盐，存放韭菜时间过长，硝酸盐**会变成亚硝酸盐，人食用后容易出现头晕、恶心、腹胀、腹泻等症状，可以将熟韭菜隔夜翻炒，或存放4小时以上

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饿海带

价格低廉、营养丰富的海带，除了强大的排毒功效外，还有去脂肪的作用，是女性们不容忽视的明星减肥食品。 富含牛磺酸和膳食纤维海藻酸，有助于降低胆固醇，排出肠内脂肪。

TIPS：

1、海带是碱性食物，最好不要和酸性食物一起吃。 如酸水果、茶等。

2、海带钠含量高，高血压、心血管病或肾脏病患者宜减量食用。 烹饪前应清洗，减少盐分，且烹饪时不使用高盐调料或酱料，降低食盐摄入量。

减肚子的生菜

被称为减肥菜的生菜含有丰富的膳食纤维和维生素c，可以提高饱腹感，去除多余的脂肪。 而且莴苣中含有的莴苣和甘露醇等成分是降低胆固醇、排油消脂、利尿、促进血液循环的天然物质。

TIPS：

1、生菜减肥效果如何？

)1)莴苣汤(莴苣鱼肉汤

切成薄片，用不粘的锅烤，放入姜丝2，烧开水，放入鱼肉，放入枸杞，此时汤是白色的。 出锅前，把生菜丝放入汤中，加入芝麻油，出锅。

切碎生菜后用少量油炒着吃，比生吃对营养素的吸收率提高10倍左右。

)2)生菜粥(虾酱粥

把生菜切小； 虾背上一把刀，蘸虾皮不沾虾须，搅拌成丝； 煮粥，放虾丝，煮10分钟出锅，放盐、鸡粉调味； 最后放入生菜，马上取出即可。

2、吃生菜之前必须洗干净。 请注意不要引起食物中毒。

3、生菜对乙烯非常敏感，应远离苹果、梨、香蕉贮藏，避免诱发黄褐斑点。

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饿胡萝卜

胡萝卜富含纤维素，能增加饱腹感，同时富含维生素c和胡萝卜素，避免脂肪在腹部堆积。

TIPS：

1、胡萝卜、辣椒不宜一起生吃

胡萝卜除了含有大量胡萝卜素外，还含有维生素C分解酶，而辣椒中含有丰富的维生素c，所以胡萝卜不能和辣椒一起生吃。 否则辣椒的营养价值会下降。 但是，维生素c分解酶不耐热，在50时会被破坏，所以烹饪时没有必要担心。

2、胡萝卜怕酸炒时勿放醋

胡萝卜含有大量的胡萝卜素，吃胡萝卜最好用油炒或和肉一起炖。 胡萝卜怕酸，吃胡萝卜的时候不要吃醋。

3、胡萝卜、白萝卜不要一起食用

胡萝卜、萝卜对人体有很多好处，但一起吃会降低两者的营养。

4、胡萝卜要充分炒熟

萝卜含有多种酶、芥子油、木质素、干扰素诱导剂等，具有促进消化、抗癌、抗病毒感染、提高机体免疫力、产生干扰素等功效。 但是，这些物质都不耐热，会被70的高温破坏。 胡萝卜反而含有丰富的-胡萝卜素。 生吃的话，70%以上的胡萝卜素不会被吸收。 用食用油炒后再吃，可以提高胡萝卜素的吸收利用率。

饿着肚子的木耳

木耳是胃肠的“清道夫”，促进消化，降低血脂，帮助肠道排出多余的**和脂肪。 抽血留脸，能有效排毒减肥，同时皮肤红润、光亮。

TIPS：

1、出血性中风患者要慎吃

*耳朵被称为“食物阿司匹林”。 **经常食用耳朵可以抑制血小板聚集，降低血液中胆固醇含量，对冠心病、动脉硬化、脑心血管病的防治非常有益。 *耳好处多，但出血性脑卒中患者凝血功能差，须谨慎饮食。

2、**耳一定要煮熟才能吃

*耳朵里有一种叫嘌呤核苷的物质。 叫做**耳多糖。 它有较强的抗凝血活性、抗血小板聚集及抗血栓作用。 需要注意的是，**耳经过高温烹饪后会增加膳食纤维和**耳多糖的溶解度，有助于吸收利用，**耳一定要煮熟，不要加水后直接食用。

3、血脂异常的人要注意食用量

血脂异常的人，经常吃木耳可以起到食疗的作用，但药物治疗以外的辅助手段每周只需吃2~3次。

4、不宜和**耳搭的食物不要同吃

木耳不应该和田螺一起吃。 从食物的药性来说，严寒的田螺会遇到滑溜溜的田螺，不利于消化，所以两者不应该一起吃。 痔疮患者不宜与木耳**同食，**有小毒，两者同食易诱发痔疮出血。 木耳不宜与野鸭同食，野鸭味甜，同时易消化不良。

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饿了肚子的魔芋

富含膳食纤维的魔芋瘦肉精效果尤为明显。 魔芋在胃肠道中快速吸水膨胀，在不损伤消化系统的情况下增强饱腹感，发挥脂肪酶的活性和内分泌功能，快速分解排泄脂肪。

TIPS：

1、生魔芋有毒，煎后应吃3小时以上。

2、消化不良的人，每次吃的量不能太多。

3、有皮肤病的人要少吃。

4、魔芋性寒，如有伤寒感冒症状，请勿进食。

饿蒜

但是，大蒜是血液的净化剂。 大蒜消化过程中的硫化物，能降低坏胆固醇，增加高密度胆固醇，溶解脂肪，有助于减肥消除肚子。

TIPS：

1、大蒜不能空腹吃。 另外，不能吃得太多。 每天吃饭时或饭后吃1-2瓣左右最合适。

2、其次，大蒜应该生吃。 因为大蒜遇热时，该大蒜会被消耗，失去减肥效果。

3、大蒜减肥菜单推荐。

)1)大蒜生姜乌龙茶

材料：大蒜2片、生姜1片、乌龙茶少许。

做法：将大蒜、生姜分别压榨，加入茶叶和适量水煮滚，等温凉时饮用。

作用：大蒜和生姜能使身体发热，促进新陈代谢，消除脂肪。 把大蒜和茶放在一起，大蒜的气味很清爽，一点也不好喝。

)2)大蒜香炒香菇

材料：香菇200g、大蒜粒50g、植物油、盐少许。

做法：香菇去茶洗，改条； 炒菜中放油加热，将蒜粒、香菇条放在下面，炒熟后放少许盐拌匀，即成锅。

作用：解毒杀虫、降脂瘦身、益气健胃、舒筋活络。