晚上吃什么减肥最快？ 推荐7种容易制作的低卡食谱

晚上吃什么减肥

晚上减肥食物之黄瓜

黄瓜含有98%的水，含有维生素b胡萝卜素和少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养素。 黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，有抑制脂肪糖分**的作用，所以多吃黄瓜被认为有减肥的作用。

晚上减肥食物之蜂蜜

蜂蜜能促进肠道活性蠕动，含有维生素和矿物质，还有补充人体营养、调理胃肠的作用，能吸收身体毒素，改善便秘。 特别是睡觉前用温水加一杯蜂蜜。 另外，放入青果汁，比如放入青瓜蜂蜜水，效果会更好哦。

晚上减肥食物之萝卜

萝卜中含有葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，有规律地增强肠道紧张度，加强肠道蠕动，缩短食物在肠道的存留时间，有利于食物代谢和**的排出，不减肥就能达到减肥的效果另外，因为萝卜含有的热量少，纤维素多，所以吃了之后容易出现饱腹感，也有助于减肥。 萝卜、萝卜、青大根等都可以吃哦。

晚上减肥食物之牛奶

睡觉前喝牛奶除了有助于睡眠之外，还能减肥哦。 因为牛奶中含有的乳清蛋白能燃烧身体多余的脂肪，有助于减轻体重。 但是，你最好选择低脂肪牛奶。 然后你最好在睡觉前两小时喝。

晚上减肥食物之粗粮

燕麦、玉米、红豆、绿豆等粗粮减肥效果很好。 由于含有可溶性和不溶性纤维，可以吸收体内的胆固醇并排出体外，可以缓解便秘，减去体内多余的脂肪。 另外，例如燕麦中还含有B族维生素、维生素e等，可以在促进新陈代谢的同时补充营养。

晚上减肥食物之豆浆

经常摄取高脂肪、高热量、高蛋白的人，无论是否想减肥，出于健康原因，喝豆浆可以调整内分泌和脂肪代谢系统，分解多余的脂肪，清洁体内肠壁，降低血液中的胆固醇。

晚上减肥食物之杏仁

像杏仁这样的干果类食物，其实可以减肥。 很多人错误地认为吃了会发胖。 杏仁营养非常丰富，含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素c等，不仅能降低血脂，还能减少饥饿感，对保持体重有一定的效果。

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我推荐七种低热量食谱

1、鸡蛋培根卷

用不粘的锅做的东西，没有加油。 那样的话，蛋壳会很好吃。

里面有生菜、奶酪片和火腿排。 火腿排是多雨的精选火腿排，每100克含有1克碳水化合物、21,6克蛋白质。 热量为473千卡，约100卡路里，每包40克，每包3片。

2、凉拌沙拉

约650卡路里：生菜100g(15卡路里)、**果汁、橄榄油4g ) 30卡路里)、鸡肉100g ) 167卡路里、香肠50g ) 250卡路里、牛油果50g ) 161卡路里、青瓜161卡路里

做法：

a、鸡肉煮好后撕成丝或块，做成自由大小，随心所欲。

b、将青瓜切片，生菜切成适当大小，放入碗里。

c、香肠用烤箱或微波炉加热。

D、牛油果1/4个，切成小块。

e、切好所有材料放入碗里后，淋上少许橄榄油，加入**汁，稍微喜欢一点，最后撒上胡椒盐。

f、用叉子搅拌，吃。

3、蒸什锦豆腐鸡蛋

约500张卡：豆腐200g(160张卡)、鸡蛋200g ) 288张卡)、虾肉50g ) 40张卡)、香菇50g ) 10张卡)。

把所有食材放入搅拌机里兑水搅拌，把餐具做大后用锅蒸，很省事。

4、可乐鸡胸

约320大卡： 0度可乐250mL(0大卡)、鸡胸200g ) 266大卡)、魔芋块180g )大卡)。

做法：

a、洗净鸡胸洗净切块，加入适量老抽、料酒。

B、将魔芋放入水中2-3次，放入沸水中煮2-3分钟。

c、将锅充分加热，倒入橄榄油。 可以用一点用刷子刷匀。 放入鸡胸翻炒，鸡胸变白后盛起来。

d、魔芋下锅(不用放油)翻炒，加入可乐煮沸，用适量生抽调味)生抽本来就咸，口味清淡的孩子不用加盐)。

e、放入鸡胸继续煮，汤减少后，完全煮鸡胸可以关火哦。

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5、鸡胸肉炒鸡蛋豆腐

约250大卡：鸡蛋50g，70大卡。 豆腐100g，81张卡。 鸡胸肉50g，65张卡。

豆腐胸肉切丁，裹蛋液，将鸡胸肉投入葱姜蒜锅中，将豆腐放入锅内翻炒，出锅盛盘即可。

6、番茄丝瓜汤魔芋

约250张卡：丝瓜200克( 40张卡)，西红柿250克( 45张卡)，芝麻油1小勺(约90张卡)，魔芋丝300克(约75张卡)。

用简单的切块炒~这样的饱腹感绝对很强。 如果添加牛肉、鸡胸肉等的话，就会有很好的低卡和蛋白质很好吃。

7、自制伪番茄鸡胸肉意大利面

制作模拟西红柿鸡胸肉意大利面、300卡路里、30克的蛋白质。

牛肉末50克，鸡胸肉100克，西红柿300克，洋葱切碎大蒜少许，橄榄油4克，番茄酱20克。 还有150克魔芋面。 还有黄瓜丝、胡萝卜。 大蒜面富含膳食纤维，100克只有9张卡，2克碳水化合物。

做法：

A、把西红柿切成小块。 鸡胸肉100克，切成薄片，生吸一点，抓2克生粉腌制。

b、牛肉糜50克。 露珠是事先准备好的牛肉末。 洋葱15克左右，切成碎末。 两片大蒜，切碎。

C、切一点黄瓜丁和胡萝卜丁，共100克左右。 蒜面100克，用凉水洗两次后放入热水中煮2分钟取出凉水备用。

d、热锅宜选择平底不粘锅。 加入4克橄榄油，爆碎洋葱和大蒜末。 放入西红柿翻炒，稍微炒一下水，然后加入15克番茄酱。 可以一起放进去。