要看几种方法:懒汉减肥法

懒汉减肥法

一.每天坚持吃早饭

研究表明，吃早饭的人比不吃早饭的人减肥更容易。 我们睡觉的时候身体内部的代谢能力非常慢，只有在吃饭的时候才能提高身体的代谢能力。 因此，如果错过了早餐，身体必须在午饭前开始发烧，才能加快代谢速度，减肥肯定有很大的不利。 因此，早上吃300~400卡路里的早餐，尽早恢复新陈代谢速度是聪明的方法。 推荐最佳的营养早餐。 粗纤维含量高的谷物早餐中加入一杯低脂肪牛奶。 全麦面包涂低脂奶酪配合香蕉和其他浆果等，营养健康。

二、合理膳食搭配营养

很多减肥的朋友在减肥的时候会选择素食或者不吃脂肪类食物，但其实这种方法并不能有效减肥。 因为蔬菜和五谷等素食中确实有些食物比同等重量的肉食类食物卡路里更高。 另外，人体需要营养均衡，经常吃素菜而不是荤菜会导致营养不良、维生素不足。 脂肪类食品耐消化，吃了会减少淀粉类食品和零食的摄取，对减肥有积极作用。 所以，摄取适量的脂肪不仅不影响体形，而且对健康也有好处。

三.饭前请给我一杯热水

饭前喝一杯热水或一碗汤，不仅能适度填饱肚子、增强饱腹感、减少饭量，而且温性流食能温暖胃、提高新陈代谢、促进饭后消化、改善便秘。 但是，需要注意的是，尽量避免凉开水和煮汤。 因为冷的流动性食品会急剧降低体温，延缓新陈代谢。 特别是冷的流质食物会影响体质。

四.不要过度减少热量摄入

不要过度减少卡路里，这是大家必须注意的懒人快速减肥方法。 因为我们身体需要的能量有很大的数值，如果卡路里摄入过低，就很难保证我们身体的正常代谢功能和日常体重。 饮食突然减少1000卡路里，会自动降低基础代谢量，也就是体内维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数。 我会误以为身体现在饿了，所以需要平衡。 不仅不能消耗很多卡路里，还会影响身体功能的正常动作。