“实胖”与“虚胖”区别减肥要有效先分清“实胖”或“虚胖”

分辨实胖和虚胖

应该根据肥胖方法的不同来应对不同的减肥法。 你是哪个胖子？ 最可靠的方法是去正规的医院请医生判断，在此之前，请简单调查一下自己的肥肉上可能属于哪种肥胖类型。

(1、虚胖)柔软的话，容易下垂，轻轻敲击也有可能摇晃。 另外，如果有乏力、容易疲劳、出汗多等症状的话，就会出现虚胖的情况。 这些人群减肥，首先需要补气、健脾利湿，主要是调节代谢，光靠减肥效果并不明显。

(2、实胖)胖胖“壮实”，能吃能睡，容易觉得饿，肥肉相对“结实”的话，实际胖的多。

胖和胖的区别

一.原因不同

单纯性肥胖的中医辨证分型分为“实胖”和“虚胖”两种。

1、虚胖的成因

虚胖是指脾胃气虚、肾阳虚所致的体内痰液淤积。 简单来说，就是新陈代谢缓慢，气血运行不畅，提水湿润，提水谷功能不佳，水湿润身体时间过长。 胖乎乎的**，有时吃了也吃不瘦。 另外，容易乏力、疲劳，稍微活动一下身体就容易出汗，喝水就会发胖的人多是虚胖。

2、实胖的成因

吃得过多，动作少是实际发胖的主要原因。 肥胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等，容易恶心，动不动就暴饮暴食，食欲旺盛，久而久之脂肪堆积。

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二、特点不同

虚胖的表现特征：

1、吃的少，食物不多。

2、身体容易疲劳。

3、手脚易肿胀，尤其是下蹲时，小腿肿胀感强烈； 下半身比上半身肥胖点多。

4、脸色白一阵青一阵白，说话软弱无力，怕冷； 不容易出汗，白痰多。

5、平时不怎么运动，肌肉松弛虚化。

6、融化的尿液颜色清爽。

7、睡觉的时候经常做梦。

实胖的表现特征：

1、因为平时吃的很多，所以肚子饿了，容易再想吃。

2、容易便秘，一周可能有不到3次的**。

3、外表多肉，看起来结实。

4、经常感觉口干舌燥、痰多。

5、面色红润。

6、**尿热，颜色深、浑浊、黄、浓。

7、睡觉会做噩梦。

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实胖和虚胖分别是如何减少的呢

一、虚胖体质如何减肥

1、每日盐的摄取量少于6公克

其实虚胖、虚胖类型的人并不多。 这些人需要的是补气健脾利湿，调节代谢为主，不仅是减肥，吃多了效果也不明显。

2、睡前3小时少喝水

尽量在中午喝水，睡觉前3小时减少水分摄取量。 睡觉前喝太多水的话，第二天醒来，眼皮容易浮肿。 有些人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢。 最晚睡觉前2小时喝约200毫升的水就足够了。

3、改善睡眠质量

入睡不佳可能是肾虚等身体虚弱症状，虚弱越容易失眠，这种亚健康壮态的恶性循环很可能是肥胖的主要原因。 傍晚应该散步，睡觉前喝牛奶，吃有益睡眠的中药**，以改善睡眠。

4、坚持运动

每周坚持运动两次，身体质量也会改善。 经常出汗有助于调整人体水分代谢，强化肾功能。 逐步改善“虚胖”体质。

二、实胖体质如何减肥

如果胖子能控制食欲，加强运动，减肥效果是理想的。 这需要改变自己饮食习惯的决心和有效的运动。

顺便说一下，实际上胖的人必须运动减肥。 而不是靠出汗来完成，有氧运动一定要达到一定的强度、时间才能燃烧脂肪。 每周至少要进行3次中等强度(心率( [220-年龄60-80 )之间)、每次至少30分钟的跑步、快步走、游泳、自行车、健身操等才能达到整体减脂的目的。