瘦腿如何最快有效睡觉前瘦腿运动长**

如何做细腿最快有效睡前做细腿运动**

单脚旋摆

1、右侧睡觉，右脚弯曲，左脚以45度角斜向前方。 [！ -empirenews.page----]

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2、接下来左脚抬高90度，脚尖朝天，动作停止几秒钟后，回到开始的姿势。 结束一次练习。 重复动作20次，结束后交换再做。 [！ -empirenews.page----]

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单脚侧提

1、右侧躺着或双脚弯曲。 [！ -empirenews.page----]

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2、抬起左脚至与地面平行，弯曲膝盖，停止动作几秒钟。 回到开始姿势，练习就完成了。 重复动作20次，结束后交换再做。 [！ -empirenews.page----]

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单腿屈转

1、左侧睡觉，左脚弯曲，右脚脚掌放在地上，左膝前，脚趾蹬直。 [！ -empirenews.page----]

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2、接下来右脚与地面平行伸展，放松脚掌。 回到开始姿势，练习就完成了。 重复动作20次，结束后交换再做。 [！ -empirenews.page----]

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仰卧蹬腿

1、仰卧在地上，左脚向上伸，膝盖弯曲。 脚掌和左侧放松，右脚保持放松。 [！ -empirenews.page----]

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2、左脚伸直，脚向着天花板，完成一次练习。 重复动作20次，结束后交换再做。