运动减肥原则运动减肥应遵循7**原则

1、正确认识自己

训练前，通过标准体重测量方法判断自己轻度肥胖、中度肥胖或过度肥胖，根据肥胖程度制定减肥训练计划。

我国肥胖研究者大多使用超过标准体重的百分比来判断肥胖程度。 将肥胖分为轻、中、重3个阶段，其中超过标准体重20%为轻度肥胖； 超过30%以上中度肥胖50%以上重度肥胖标准体重10%称为偏胖或超重，提示必须注意体重增加。

**方法：

肥胖度=[ (实际体重-标准体重(/)标准体重) ]100%

标准体重( kg )=身高( cm )-105

2、正确选择训练项目和方法

实践证明，减肥训练的适宜项目有耐力训练、力量训练、轻器械上肢和**训练、球类训练、健美训练。 其训练方法包括适合各项目的徒手练习、拿器械练习、双人对抗练习、有氧和无氧练习。

3、综合性原则

选择适合自己的运动项目和方法后，一般应采取徒手减肥、器械减肥等多方面综合措施，才能取得良好的效果。

实践证明，单纯的徒手减肥和单纯的器械减肥都可以达到减重的目的，但不能达到最好的健康减肥效果，只有两者协同才能达到最好的健康减肥效果。

4、循序渐进原则

减肥的特点是对身体施加一定的负荷量，构成对身体的刺激，消除脂肪的堆积，但制定运动计划时一定要分阶段进行，区别对待。 那样的话，就会有很好的训练效果。 例如，对于做同样运动的两组不同肥胖型的人来说，运动效果不同，同样肥胖型也会因年龄和体质等的不同而不同。

因此，在刚开始减肥阶段，应以适应性练习为主，逐步增加运动量。 对于体质较差的肥胖人群，应从跑步、长**跑为主，不限时间，体质提高后，应进行力量训练和有氧运动。

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5、经常性原则

常习性原则是指运动开始后，应持续进行，不要随意中断。 只有坚持持续的运动，才能引起身体结构和功能的明显变化，取得健康减肥运动的最佳效果。 不能“三天打鱼两天晒网”。 这样的话，只会浪费前面的工作，也有可能反弹。

6、实行自我监督

训练前测量相关数据，定期**，从中总结训练经验，有助于改进训练方法，提高减肥训练质量。

测量内容为体重、身体各部分的包围度和脂肪的厚度、心率、血压、肺活量。

*上述内容数据的变化，可以直接判断训练效果。

7、减肥锻炼需要合理的营养配合

运动需要消耗大量能量，所以运动后一定要及时补充。 一些减肥者不遵循科学，在锻炼过程中严格控制饮食，希望加快减肥速度，使体质明显下降。 其实，这种做法是错误的，而且有危险。

运动需要合理的营养搭配，要求减肥期间饮食，但对饮食有一定要求，如避免高蛋白饮食、新鲜蔬菜、水果、高脂肪饮食等。