睡前瑜伽动作示意图晚上瑜伽会让你轻松瘦下来

瑜伽动作照大全

瑜伽动作示意图1 :收敛方式

功效：保持肾脏、前列腺、**健康的同时对女性也非常有益，可调整不规则经期，调节**流量，缓解**，促进卵巢功能正常化。

step1端坐在床上，屈膝，脚掌相对。 双手抓住脚，伸展脊梁骨，脚后跟靠近会阴。

step2吸气，抬起头，伸展脊柱。 呼气，身体向前弯曲，额头尽量靠近床面，保持正常呼吸1分钟。

重点：双膝尽量靠近床面，动作完成后伸直双脚，颤抖放松。

功效：能及时消除久坐导致的背痛、腰痛、**痛； 在扭曲中，能使颈部肌肉、肝脏、脾脏强壮，缓解肩颈疲劳，纠正驼背、肩扣等不良身材。 滋养神经系统。

瑜伽动作示意图2 )脊柱扭转式

step1左脚向右**收，右脚跨左膝，右脚置于左膝前方； 挺直脊梁骨，端坐在床上。

step2吸气，手臂横向举起，伸展脊柱。 呼气，腹、肩、头向右扭转，双手对准胸前； 请保持呼吸正常，眼睛朝右后侧。

重点：旋转时保持脊梁骨挺直，保持平衡。

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瑜伽动作示意图2 :猫式伸展运动

功效：柔软柔韧的脊柱，减少腰部脂肪，美化臀型，加强腹部血液循环，缓解腰背部疼痛。 治疗**，纠正月经不规律。

step1双手双膝支撑床，保持下跪姿势，腰背部放松。

step2吸气，背部下沉，仰望天花板。

step3吐气，背部抬高，脊柱向上推，低头看腹部，下巴抵在锁骨上。 将一系列动作重复10个回合。

重点：注意配合呼吸进行。 请放慢速度。 效果变得更明显。

瑜伽动作示意图3 :蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，消除肩部多余脂肪。 修驼背，挺起肩膀，美化肩膀线条。 改善便秘。

step1双膝并拢，端坐床上，上半身前倾，脚踩胸腹部，额头铺床。

step2吸气，抬起头，双臂向前滑动，手臂伸直。

step3呼气，**，下巴尽量贴在床上，**起床，腋窝尽量朝下贴在床上。

step4缓慢呼吸，保持10-15秒。

重点(1.活动身体时，手臂肌肉经常收紧，重心向**移动，肩部放松，胸部紧贴地面；

2 .使* *始终垂直于地面。

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瑜伽动作示意图4 :伸展双脚背部的伸展式

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。 同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。 滋养生殖系统，提高性控制能力。

step1端坐在床上，两腿伸直，双脚并拢，双手抓住脚趾。

step2吸气伸展脊柱。 呼气，弯曲肘部，上半身向前伸展，胸部和腹部靠近双脚。 正常呼吸，保持至少一分钟。

重点：双脚伸直，尽量使腹、胸、额紧贴双脚。

贴标机：

瑜伽有助于减肥，但肥胖的原因因人而异。

1 .先了解自己肥胖的原因，是遗传还是疾病？

2 .减肥只是瑜伽的一小部分，练瑜伽是一种对身心的调养，随后形成习惯变成生活方式。有一颗平静的心，非凡的气韵，健康的身体是多么幸福。

坚持合理的饮食计划和每天瘦身瑜伽，可以快速每半年瘦17公斤，但做瑜伽时不能着急。 每次瑜伽练习结束都变成关节疼痛或是肌腱发炎，可能是身体的柔软性不够，不适合做困难的瑜伽。 请特别注意。

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