手臂赘肉如何减少7个动作告别拜拜肉

2022-10-18 03:27:46 来源：郓城中悦电子信息有限公司

手臂上的肉是比较难瘦下来的，因为很多运动都无法锻炼到手臂附近的肱二头肌、肱三头肌，因此很易堆积脂肪，难以瘦下来，想要知道怎么减掉手臂赘肉，教你7个瘦手臂的动作。

三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩部、**、臂部

准备俯卧撑后，向内移动手臂，使拇指和食指呈三角形。然后，做完全的俯卧撑是一系列的动作。如果感觉太难了，可以稍微弯曲膝盖，重复这个动作。

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凳**臂屈伸姿势

作用部位：肩部

坐在椅子前端，双手放在椅子边缘，十指向前，双脚伸直，脚着地，脚尖向上勾。手臂力量支撑身体，离开长椅，屈肘，下压身体，直至上臂与地面基本平行，手臂保持与肩部垂直，双手支撑身体回到初始位置，重复1组、12组。

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经典的反举姿势

作用：臂台，背部

双脚前后站立，右脚在前，左脚在后，脚跟离地，身体前倾，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。屈肘将哑铃举至胸彰，右膝弯曲，身体向前，保持数秒钟，然后回到站姿。将其计为一组，重复12组，中途换脚。

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拱桥姿势

作用部位：**、肩部、臂份，**后侧肌肉

仰卧，双膝弯曲，双手各拿一个哑铃，抬高**，使其与肩部成一直线，同时将哑铃向空的方向抬起，落在身旁，避免落地。这个重复12次。

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N字型举压姿势

作用部位：肩部、肱二头肌、臂台，**

首先是深蹲。双手握住哑铃，肘部抬高膝盖，前臂抬高，使其与地面平行。然后按**方向举哑铃，然后慢慢站起来，站直后，向天花板方向举哑铃，保持几秒钟，然后恢复正常站姿，重复1组12组。

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风车姿势

作用部位：肩部、上背部、臂台

双脚张开与股骨同宽，脚尖向外张开，右手举哑铃，放松左腿膝盖，以**为轴向左下倾斜，左手一边触摸脚趾一边举起右臂，保持这个姿势，抬起右臂，眼睛朝向哑铃，回到准备的姿势。这一套重复12次。

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双臂抬举姿势

作用部位：**、肩部、上背部

双脚分开与**同宽站立，双手各拿一个哑铃，放在身体两侧，左臂向前举起，哑铃与地面垂直立起，同时右臂横向举起，哑铃与地面平行，双臂和肩膀保持同一高度，恢复站姿的动作

标签：瘦手臂瘦手臂的最快方法减肥动作

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