瘦高背瑜伽运动8个动作解决虎背熊腰

美背瑜伽运动

背部容易堆积脂肪，一般的运动和日常的消费都很难燃烧背部的脂肪，如果想长得漂亮瘦下来，可以像瑜伽一样只在背部做一些特殊的运动，不仅能燃烧背部的赘肉，还能塑造**身材哦。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式

下图：

1 .坐立不安，双脚向前伸直，左腿弯曲右**，脚心朝上。

2 .呼气，左臂向前伸直，左手抓住右脚脚尖，上身向右，右臂背对背，右手束腰左侧。

3 .吸气，然后呼气。 同时尽量向右转动头部和上身躯干，自然呼吸20秒，换成另一侧。

瘦背部瑜伽二：三角转动式

1 .自然站立，双脚广泛分开的深吸气，抬起手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右旋转90度，左脚旋转60度。

2 .呼气，上身左转，躯干弯曲向下，右手放在两腿之间； 右臂和左臂成竖线，两眼看左手指尖。

3 .伸展双肩和肩胛骨，保持10~30秒； 吸气，收住双手，然后收住躯干，最后缩回双脚。 然后改变方向进行。

功效：增强脊椎弹性，缓解神经抑郁，增强消化功能。 (注：背部请勿弯曲。 ）

瘦背部瑜伽三：猫弓背式

1 )屈膝，抬高**，双膝着地，腰朝下下沉，双手与肩同宽支撑地面。

2 )吸气，抬头，折腰，解背，向上翘**。 保持5~10秒钟。

3 .吐气，低头，脊梁骨成弓形，弓起背部，保持5~10秒。

功效：软化颈、肩、背、腰脊骨； 喂养妇女生殖系统，缓解**，纠正白带和**失调

*有利于复位，有利于产后恢复

促进消化； 改善血液循环； 去除腹部多余的脂肪。

瘦背部瑜伽四：鱼式

1 .躺下，双脚伸直并拢。

2 .吸气，抬高背部，躯干离地，顶起胸部，抬起头，头部轻轻地紧贴地面。

3 .双臂伸直成合掌状，双脚同时抬起地面。

功效：松弛髋关节，刺激内分泌腺体分泌； 消除腹部疾病，便秘者饮水3杯水后进行；

调节甲状腺、垂体，正常促进身体发育； 驼背，**不适，补痔疮，消除紧张。

瘦背部瑜伽五：侧角伸展式

1 .站立双脚张开90厘米双手伸向两侧，

呼气； 右脚向外张开90度，左脚回复30度。 吐气。 右膝盖弯曲。 **与地面平行，左膝盖伸直。

2 .沿右腿内侧垂下右手臂，手放在脚内侧地面上。 脸朝上，左臂向头侧前方伸出，上臂抵在太阳穴上。

保持30~60秒，呼吸平稳，吸气起床，重复对侧。

功效：滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加背部和脊柱神经的血液供应。 可减轻关节炎疼痛、坐骨神经痛；

双踝、小腿、双膝加强，**； 减少腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式

1 .俯卧位，双手手掌平放在胸两侧地板上。

2 .吸气，伸展手臂抬起身体，直到双臂完全伸直。

吐气。 把头转向右边的眼睛凝视脚后跟。

吸气还原、呼气反向吸气还原

呼气慢慢放下

功效：增加脊柱的弹性和柔软性，特别是背部的上端和中间部分。 增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀的肌肉。

同时对肠脏和腹部脏器特别有益。

瘦背部瑜伽七：简化脊柱扭动式

1 .坐立不安，双脚伸直； 双手平放在地上，略放在**后，双手手指朝外，左手移至双脚，放在右手前。

2 .左脚放在右膝外侧，右手掌再向后伸直，吸气，头尽量向右扭转脊柱。

3 .呼气，使躯干恢复原位； 换到另一边。

功效：软化脊柱，缓解颈、背、腰、髋疼痛； 放松肩关节，增加活动幅度。腹部内脏被滋养强化，促进消化。

瘦背部瑜伽八：肩倒立式

1 .仰卧，双脚并拢，双手放在身体侧，手掌朝下。

2 .吸气，抬脚垂直于地面。

3 .呼气，抬高**，双手抬起上身支撑在背上，上身和下肢最终与地面垂直，双手支撑腰背部，下巴抵胸骨。 保持正常呼吸。

)甲状腺、肝脾肿大、高血压患者、心脏病患者，不宜练习。 *期间不太好。 ）

功效：滋养双脚、脊柱、颈部、腹部及女性**官。 大脑提供更多血液，消除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。