简单减肥方法瘦身全身养成良好习惯易瘦体质

瘦身的全身减肥方法

1、伸个懒腰全身消瘦

睡觉前能伸几个懒腰，对消除一天的疲劳很有好处。 通过挺直，可以活动腰部，使脊梁骨保持在正确的位置。 畅通睡眠循环，将体内的垃圾经过合适的器官处理后排出体外，对身体健康和瘦身有很大的作用。

2、敲打胆经使全身变细

按摩胆经可以疏解神经，活血排毒，促进血液循环，自然清除体内水肿毒素，按摩拍打的部位可以让你瘦下来。

敲胆经的方法:

胆经向下肢巡行路线沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾间。 你可以沿着裤子中间的线找到膝盖的侧面。 主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

注意：晚上11点以后请不要敲。 肝胆是表里如一的脏腑，晚上11点以后敲胆经容易点燃肝脏。

3、按压腹部使全身变细

11点多敲胆经也没关系。 如果再继续进行按压腹部的动作，就不会点燃。 推腹法可以清理经络垃圾，舒肝理气，补肾养心，开胃达到健脾的目的，对心情病的发胖非常有效。

睡觉前按压腹部会减少腹部和下半身的脂肪。 一推腹部，新鲜的气血就会输送到腹部和下半身，所以就算想通过经络瘦下来也做不到。

推腹的方法：

要进行推腹法，最好躺在床上，先双手握拳，从胸部的**向脐眼下方按压。 在按压过程中，力量会适度进入，同时也会感觉到腹部有无异常。 像这样按10-20次，如果有硬的地方请认真按。 那里内脂肪很有可能被按下，推开的话就可以去除脂肪哦。

注意：只有这个方向，请不要违抗。

4、淋巴按摩

淋巴循环不畅，会影响身体的排毒功能，容易导致毒素在体内堆积和水肿。

睡前按摩淋巴，能引导身体排出多余的毒素和水分，加速脂肪分解，醒来后不会浮肿，身形变轻，也能美容养颜哦。

按摩淋巴的方法：

淋巴位置主要集中在股沟和颈部，在这两处用一定的力量可以按摩5分钟左右。

注意：有适度的力量，可以接受为佳。

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减肥方法的妙计

1、适度运动锻炼

阳光下运动，多出汗，有利于排除人体内多余的酸性物质，燃烧脂肪，达到瘦身的作用。

通过将运动锻炼分成几个小部分，增加锻炼次数，可以使热量的燃烧最大化。

2、远离暴饮暴食

如果有一天你摄入了比平时多75%的食物，你可能需要多跑45分钟才能稳定血糖。

另外，高脂肪、高热量的食物要少吃。 变得容易发胖。 吃完饭后30分钟内绝对不要坐下。 否则，就会囤积脂肪。

3、注意早餐

一日三餐中，早餐占70分，午饭0分，晚饭30分，可见早餐是最重要的。

但是，很多人不吃早饭，一大早就饿的话，午饭的食欲就会上升，容易暴饮暴食，容易发胖。 另外，长期来看会变成慢性病。

4、多喝水

无论是减肥还是增加肌肉，水都应该一直在你身边。 想要获得窈窕的身体，需要喝足量的水，有助于食物的消化和身体正常的新陈代谢。

5、适量吃零食

饮食之间适度的零食可以促进新陈代谢的本能，保护你免受明显的饥饿，在吃饭的时候降低食欲，就像减少饮食一样。

零食也可以选择香蕉、苹果、葡萄柚等有助于减肥的水果。

6、按时睡觉

晚上睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和。 睡眠不足会降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素，增加饥饿激素的分泌，容易感到饥饿，间接引起脂肪代谢异常。

7、睡觉前请保持暖和

对于腹部受凉、脂肪未分解而滞留在腰腹部的腰腹部肥胖人士来说，睡觉前用滚筒加热腰腹部，可以让身体中温一夜，促进血液循环，有效击退腰腹部堆积的脂肪哦。

睡觉前泡脚，也可以促进血液循环，提高睡眠质量。