hiit减脂健身计划真的让你持续燃烧脂肪24小时

你为什么选择HIIT培训项目？

长时间有氧运动会减少体内瘦素，对健康人来说减重效果不明显。 与中等强度的长时间有氧运动相比，高强度间歇训练法( HIIT )和力量循环训练( CRT )是更好的减脂训练方法。

由于HIIT运动时间短、运动强度大，无氧供能比例高，运动后持续脂肪燃烧能力强，自然脂肪燃烧能力强。

HIIT培训计划入门： FB HIIT入门

介绍:Fitness blender界面很简单，没有其他减肥减肥操那么多元素。 但是做了一两次你可能会喜欢。

Fitness blender之所以受到健身青睐，主要是因为有很多时间长短不一的HIIT减脂健身训练项目。 如果你有不熟悉HIIT，想做HIIT培训项目的朋友，可以做Fitness blender HIIT培训项目。

适用人群：没什么运动经验又想减脂瘦身的人群。

HIIT训练计划入门：雷米HIIT体操课

介绍：雷米的强度不是很高，音乐和动作的配合非常好是一个重要的特征。

网上有雷米HIIT体操课。 搜索Les Mills GRIT就能找到。 有钱又有时间的美眉可以买正版莱美。

适用人群：没什么运动经验又想减脂瘦身人群。

HIIT培训计划中级人员： T25

构成：T25(25分钟高强度周期训练)分为3个阶段，每周练习5天，休息2天，共18周的课程。

介绍：T25训练进行25分钟的高强度周期训练。 据说25分钟就能获得1小时的训练效果。 主要目的是通过在锻炼中保持高强度和高心率水平，使脂肪在短时间内高效燃烧，并在运动后继续燃烧。

适用人群：有一定训练经验，拿不出很完整的时间训练，希望能高效减脂和持续燃脂的朋友。

拓展阅读：什么是hiit

HIIT减脂训练动作

最强减肥专集袭来

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HIIT培训计划高级别： Tabata

构成：20s极限训练10s休息20s极限训练，依次循环，4min .全力完成

介绍：Tabata体系是典型的HIIT训练，能有效提高训练者的无氧和有氧运动能力。

烟羽训练动作可以选择深蹲、俯卧撑、博比跳跃等大肌群为中心的自重动作，以及冲刺、跳绳、单车等有氧项目。

适用人群：想短时间内效率减脂，有运动基础的人群。

HIIT培训计划高级别： Insanity

构成：Insanity体操课每次训练时间在40-45分钟左右，每周训练6天，休息1天，共9周，包括8周训练课程和中间1周恢复期。

不需要瑜伽垫以外的器具。 前四周主要锻炼体力，接下来四周疯狂减脂。

介绍：Insanity是典型的HIIT减脂训练项目，动作灵活，动作强度大，燃烧脂肪能力非常强。

适用人群；每天有50-60分钟锻炼，想疯狂减脂的人群。

HIIT培训入门小工具：

1 .做多跳动作的HIIT减脂训练项目，如Insanity，对膝关节冲击较大，建议动作中一定要保持正确姿势。 做好护膝训练，可以避免**。

2 .“七分吃，三分练”选择高蛋白低脂、低油低盐的饮食原则，少吃多营养。

开展insanity等高端HIIT减脂培训项目时，一定要在培训前2小时摄取容易消化的食物，如脱脂牛奶燕麦片、不加太多调味料的简单烹饪的鱼虾、鸡蛋蛋白质等。

拓展阅读：什么是hiit

HIIT减脂训练动作

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