女人跑死了正确跑的知识你知道多少？

女子跑步死亡事故概述

10月22日晚7点多，36岁的** (化名)在昆明市国贸中心某健身房跑步机上跑步时，不一会儿突然从跑步机上晕倒，头部着地。 **看到他倒下了，马上叫醒**，让他躺在地上。 **醒来后，**带他去休息区，加了糖水，询问是否需要去**医院时，**说不用。

之后，吉姆**联系了**的丈夫，当天晚上8点12分左右，**在丈夫的陪同下离开健身房去了医院。 此后几经辗转，**的情况越来越不乐观，最终，医院未能挽救**的生命，被诊断为创伤性脑疝。

医生的建议

昆明医科大学第一附属医院运动医学科专家王福科建议，有循环系统疾病的人不宜进行高强度运动，运动一定要循序渐进，身体不适及时制止。 健康的运动才是健康的效果。

小编也告诉我们：“运动一定要循序渐进。” 不管出于什么目的运动减肥，都要以身体健康为基础。

跑步的正确使用方法

跑步机在家庭和健身房有使用频率越来越高的倾向，但如果使用不当跑步机，会给身体带来严重的伤害。 据根据统计，2014年，美国人因使用踏板机而被送往**医院的超过24000起，常见情况包括骨折和擦伤，2003年至2012年间使用踏板机死亡事故达30起，危险性为

1 .不管花多少时间一定要系上安全按钮

跑步机屏幕下方有安全按钮，起跑前将安全按钮夹在衣服上，使安全按钮线连接跑步机和跑步者。 当跑步者跟不上跑步机的速度，越跑越往后走的时候，如果安全按钮从衣服上脱落，跑步机就会自动停止。 这样可以防止跑步者因为跟不上速度、脚软而在履带上跌倒，减少跑步者的运动受到外伤的风险。

2 .起步前站在履带两侧

确认使用者夹住了安全按钮后，请不要着急马上启动履带开始跑。 跑步机启动前，跑步者的双脚必须踩在履带外的机器侧，然后打开跑步机。 履带开始移动后，跑步者脚踏两只脚，先快步跟上履带的速度，确认跟上后再慢慢提高速度。

3 .加快速度是件好事，但不要着急

在跑步机上跑步时，请逐渐增加跑步机的速度。 刚进入跑步机的时候，不要把速度设定得太快。 可以先从“3”开始，逐步提高，使身体适应。

4 .水是生命之源，要注意及时补水

练习中，最好每15分钟补充一定的水分，但不能太多。

跑步时需要补充水分。 有经验的跑步者知道，只有适当的水分补充才能使身体变得健康。

我建议把水放在容易得到的地方。 这样，即使在跑步中补水，身体也不会过度扭曲。 跑步的时候可以准备蜂蜜水和运动饮料，提高跑步的效果。

不要等口渴了再喝水。 当你感到明显缺水时，表示体内水分失衡，细胞呈轻度脱水状态。 这是非常危险的信号。 必须按时给身体补水。

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5 .昂首奋进，不低头

向下看的话，跑步的姿势会发生变化。 绝对不要盯着脚看。 这样的话，容易弯着腰跑，后背和脖子会痛。 不管是在跑步机上跑还是在外面跑，挺起胸膛跑是正确的跑步方式。 放心大胆地前进吧。

6 .没有必要追求长时间的跑步

跑步需要多久才能达到健身效果？ 其实这因人而异。 最常见的方法是以缓慢的速度准备活动5分钟，然后以较快的速度正式跑30分钟，以缓慢的速度放松整理5分钟。 这样一次约40分钟。 与追求长时间跑步不同，你可以在跑步后结合一系列的训练，比如卷腹和深蹲，来达到塑形的效果。

7 .注意合理心率

跑步是一种有氧运动，普通人使用跑步机时，心率在60%~70%时能达到降脂效果，心率在70%~80%时主要能达到提高心肺功能的效果。 每个人的体力状况都不一样，有合适的运动心率区间。 计算公式见本文小贴士。

8 .注意正确姿势使用

跑步时挺直背脊，重心稍向前，保持头顶和脚掌基本在一条直线上，跑步时头和脚一起向前，这不会造成脊椎**和椎间盘突出的问题。

跑步时，跑步者可以稍微确认一下头和脚的位置，确保正确的姿势。

很多人喜欢切换到爬坡模式跑步，但喜欢抓住两边的扶手，一边走一边背往后仰。 这样腰的压力会大幅增加，容易**。

另外，有些人重心太靠前，反而变成驼背姿势，这也是一种误动作。 跑步时要挺直背部，保持头和脚成一直线，保护脊椎不承受额外的压力。

9 .快结束时慢慢减速

跑完后不要马上从跑步机上下来。

跑步时，身体的血液主要集中在下肢，所以肌肉有节奏的收缩有助于让下肢的血液回到心脏。 但是，如果跑了马上就停下来的话，这个压迫作用就会突然消失，血液就不能顺利返回心脏了。

跑步后感觉脚很轻**是很正常的现象，跑步后的伸展和休息可以减轻这种感觉。

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正确的跑步机

心率计算公式

初级公式：针对健康状况较差的人群

目标心率=(200-年龄) ) ( *(60%~80% ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

60%~70%主要用于减脂； 70%~80%主要用于提高心肺功能。

普通公式：针对普通人群

目标心率=(220-年龄) ) ( *(60%~80% ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

60%~70%主要用于减脂； 70%~80%主要用于提高心肺功能

卡福能公式：针对身体素质较高的人群

目标心率=(220-年龄-静止心率( * ) *(65%~85% )静止心率

65%~75%主要用于减脂； 75%~85%主要用于提高心肺功能