运动减肥期间饮食不懂这些 不能运动减肥

运动减肥期间的饮食要点

1.早起2杯温水直接灌下。

2.早餐中包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果。

3.午饭前有加餐，水果。

4.午饭无脂肪，无简单碳水化合物。高蛋白。

5.训练前有加餐，训练后有蛋白质补充。

6.训练后那一餐，忌油忌盐忌碳水。

7.10点**睡觉。

这是以下午为运动时间的饮食要点。 这个积分也可以适用于晚上的运动，但是请删除训练后的饮食。

运动减肥怎么吃？为什么要减少饮食增加饮食？

人在非常饿的时候，心情会变得非常郁闷，容易暴饮暴食。 而且俗话说，眼睛大肚子小。要想运动减肥就不能过分饥饿，否则容易吃更多。

少吃饭、多吃饭的主要目的，既是为了更好地控制自己的情绪，也是为了不让自己的情绪有太大的起伏。始终保持一个良好的心态，也就不会出现瞬间暴饮暴食这种状态。

运动减肥期间的饮食：早餐前

早起直接准备两杯温水喝，喝水的作用就是为了促进新陈代谢。

该重点还用于评估是否熬夜、失眠。 如果睡不好，或者睡得晚，早上一定来不及做那个。

运动中的饮食：早餐吃这些(第一顿饭) ) ) )。

蛋白质(煮鸡蛋、家禽鱼虾肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、烧麦、青菜包)，水果 (香蕉)早餐需要做到的是，种类丰富，而不需要数量众多。午饭前有加餐：水果00

而且需要注意的是，这样做是为了让你每餐都可以做到5分饱。不能一口气吃五个包子。 这种做法很愚蠢，包子首先没有营养。 其次，数量增加也不一定种类丰富。

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运动中的饮食：午饭前(第二顿饭) ) )。

你要保证身体每分每秒都有蛋白质用来消化。而不是变成脂肪堆积起来。

无脂肪

你连本来午饭前的一餐都当成你一天的第二餐。 第二顿饭约在11点左右，第三顿饭约在下午3点左右。

两顿饭可以一样。 整个午饭可以分开吃。 不要每次都吃得很饱。 而且，这样持续的时间可以更长。无简单碳水化合物

运动中的饮食：午饭这样吃(第三餐) ) ) )。

高蛋白

脂肪会影响训练的效果。 下午有训练。 午饭请尽量避免摄入油脂

这餐主要目的，是为了让自己可以撑到下午训练之前。

也就是说是白色的碳水化合物。 包括米饭、乌冬面、包点等

如果你一天当中想要吃一些美食，那就放在这一餐，同时也不要吃的太饱，保证训练前有点微饿的状态。

虾肉、鸡胸肉是非常好的选择。 摄取量按体重公斤数的两倍计算。 50公斤重的人，每天摄取100克左右的蛋白质是合理的。

训练前有加餐(大概两分饱)这顿饭可以吃碳水化合物。 否则低血糖的状态一定会让你的运动状态打折。

训练前加餐不是因为饿，而是因为如果不吃的话，就会训练过程中浑身无力，低血糖，影响训练效果

再有五个小时的训练，这顿饭八分钟就吃饱了。

如果再有三个小时的训练，这顿饭就只能吃五分钟了。

如果再有一个小时的锻炼，这顿饭可能只能吃一点粗粮吐司和水果。

运动减肥期间的饮食：锻炼前

训练后有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充，但切记忌油忌盐忌碳水

这一餐四五分饱，如果不这样做，到了晚上可能会太饿或者太撑。，比如本来可以以8km/h的速度跑，但现在只能跑7km/h。

运动减肥期间的饮食：锻炼后

晚上10点要**睡觉，这样运动减肥就有效了。

长期晚睡还会影响体内雄性激素水平，形象一点说就是，你一姑娘家很可能因为晚睡而长小胡子。

训练后补充蛋白质、减少脂肪的人，如果是只补充蛋白质就可以增加肌肉或保持体重的姿势的人，可以补充简单的碳水化合物(如白米、白面等)。

减肥中吃饭的小工具

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睡眠对减少脂肪的人来说非常重要。 请确保每天10点**睡觉。

良好的睡眠质量永远是你的好朋友。 否则，**第二天就会被完全摧毁。 很久了，**大人再也不来找你了。010-59000