仰卧直腿或弯曲仰卧两种姿势大PK

抬起上身，把脚挺直还是弯曲

如果只是单从锻炼的效果来看，并且在**腹肌力量能够支撑，即你能做得起来的情况下，自然是做仰卧起坐时腿放直效果更好。

上体时固定腿(有推脚踝的伙伴，腿弯曲的状态) *会增加髋部的屈肌，减少腹部肌肉的工作量，但站直腿时腹肌需要更多) *，所以锻炼当然有效果

但是，不一定要站直脚。 有些人靠腹肌的力量是不行的。 弯曲腹肌做腹肌也有效果。 只要坚持下去，就能减肥。 另外，仰卧起坐时挺直脚也不一定是最合适的。 因为笔直的脚的上体抬起会给背部增加负担，容易对背部造成损害。

比起腹肌，卷腹更好

据说腹肌能减肥，但由于做腹肌时幅度大，容易形成髋关节**，所以现在不推荐职业教练。 但是，专业教练特别推荐一种叫做卷腹的运动方式。 可以说卷腹其实是半仰着的。 其幅度更小，锻炼的部位更孤立，更安全，适合人体腹肌运动的生理作用。

卷腹的动作具体怎么做(仰卧在瑜伽垫上，双手轻轻放在头两侧，双脚自然弯曲； 之后，在腹肌的力量下爬起来，在**双脚还有**的时候，感受腹肌的最大力量，持续1-2秒，然后慢慢回到起点。

卷腹和仰卧起坐的区别(通俗地说，缠腹肌比仰卧起坐更不需要整个身体，只要把躯干蜷起来就可以了，符合腹肌的生理作用。 而且，由于躯干完全卷曲，**腰背部不会痛。

仰卧时不要抱着头

做腹肌的时候有必须注意的事情。 **双手手指不要交叉放在脑后，以免时伤及颈部肌肉。 另外，腹部肌肉的工作量也会减少。

初学者把手放在身体两侧，适应或体力改善后，可以把手交叉贴在胸前。

(详文请参考)仰卧起坐的正确做法) )。

不推荐饿着肚子仰卧坐着

其实，如果**的目的是为了饿肚子的话，最好的不是仰卧或卷腹等，而是仰卧减少肚子的作用微乎其微。

因为仰卧起坐皮下脂肪消耗少，腹部肌肉群小，所以修复身体锻炼的肌肉拉伤所消耗的热量也少。 例如，减少肚子可以选择跑步等有氧运动的锻炼方法。

而且，皮下脂肪是仰面睡觉等局部训练所不能提取的。 要减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，做局部运动才能取得好的效果，还要注意饮食的控制。

(详文请参考)仰卧起坐会饿吗？) ) ) ) ) )。