慢跑健康减肥方法晚上慢跑后注意事项

跑步是最简单的减肥方法。 不要以为只是外出就会掉肥肉。 跑步也很有讲究。 对上班族来说早上没有时间，只能晚上慢跑，没有减肥计划。 介绍一下慢跑时和慢跑后的注意事项。

慢跑时注意事项

1、将脚抬高

双脚交替，脚尽量高，步伐尽量大，前脚不能拖后脚。 从工作消费来说，上下的消费**平均的消费是相当高的，所以要想有效果，请尽量抬高脚步。

2、摆动手臂扭腰

奔跑时，头部不动，手臂有时需要前后左右的击打幅度的晃动。 另外，跑步的时候也要注意扭腰，腰也要活动。

3、注意呼吸

呼吸调整不顺利，容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果会大幅下降。 控制有氧心率在60%―80%之间，保持有氧运动常为高峰。

4、适当的进入无氧运动

一直处于有氧状态很难控制高峰，但是在自己计划的运动快结束的时候，急速奔跑使身体处于无氧状态，身体会进入两个有氧高峰点，对减肥很有效果哦。 特别是跑步后，身体的血液循环会变好，能量消耗量会飞跃性地上升。 心肺功能也得到锻炼，身体的力量和体质也得到加强，一举多得。

5、选择好时间

清晨的空气清新，沉淀了一夜，在没有喧嚣之前，空气中杂质很少，而且温度适宜； 傍晚，光合作用最大化，空气中的氧气含量最高，这个时候是跑步的最佳时间，但是考虑到平时几乎都在工作，所以只能列入周末的计划。 晚上吃完晚饭，慢跑，不仅有利于消化，而且晚上的植物也需要吸氧，含氧量低，容易达到氧的峰值，所以可以减少晚上的量，适当延长时间。

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1、保温工作

2、洗洗涮涮

慢跑前，我穿的很少，但是运动中体温上升，运动后体温会急剧下降，所以运动后再加衣服。 尽可能多的时间保持高体温。

3、补充水

洗个澡或洗脸，但我建议你用温水。 由于运动中会排出大量的代谢物和毒素，温水在清洗过程中也会出现毛孔张开，毛孔内的毒素也会明显排出。

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运动后多补充水分，会导致身体缺水，血液循环不畅，代谢下降，不利于减肥。 另外，运动后容易产生饥饿感，喝水可以减少饥饿感。

慢跑减肥

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