什么时候健身效果掌握下午4点到6点健身的最佳时间最好？

什么时候健身效果最好？

人体各项指标在不同时段人体各项数值不同，如体温、血压等不断变化。 因此，不同时刻的肌力和激素水平肯定不同，但这些决定了不同时刻的健身效果不同。

经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。在这个时间段内人体功能状态最好，运动**受害率最小，肌力最大等，可以从健身中获得最大的收益。

下午4点到6点是健身的最佳时间

专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间。 具体来说：

1、下午4点到6点健身运动**害率降低

其实人体的肌肉有粘性。 粘性的肌肉不仅不能慢慢移动，而且容易**。 另外，温度越低，肌肉粘性越大，越容易引起肌肉拉伤。

所以，温度越高，粘性越小，相对来说越难脱肉。 也就是说，体温越高，肌肉纤维和肌肉弹性组织就越难断裂，抗伸展能力也就越强，这可以理解为和运动前的热身原理相同。

人一天中，体温最高的时间段是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动更不容易。

2、下午4点到6点健身更利于肌肉增长

下午4时至6时，人体内睾酮和皮质醇比值最大，最有利于人体肌肉合成。

原理解析)人体睾酮能促进蛋白质合成，有利于运动能力的提高，而皮质醇能减少蛋白质合成，降低运动能力。 下午4时至6时，是睾酮水平最高、皮质醇水平最低的时候。 此时，他们的比值最大，最有利于人体肌肉合成，健身效果可加倍。

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3、下午4点到6点健身肌肉力量处于最大

科学家们做过实验，在不同时间测量人的运动功率，发现下午肌肉力量和爆发力比上午好，高峰是4点到6点。 因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

所以，下午去健身运动的时候，我们可以尝试比一般**更大的重量，让它发挥出比以往更好的效果。

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上班族下午4点到6点不能健身吗

对大多数上班族来说，4点大家还在办公室工作，出去健身很难吧。

其实是如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

另外，为了让肌肉以最大的力量成长，避免运动中肌肉拉伤等，也可以通过良好的热身来横向补充。 总之一句话，比不练习强多了。

当然，如果能提高一点工作效率的话，最好在下班前把手头的工作差不多处理完，下班后马上去健身房。