懒人减肥方法10天快速减肥夏天必学

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适合懒人的减肥方法10天快速减肥夏必学

把**饮食写下来

如果你想减肥，请写下你吃的东西。 这可能听起来很无聊，但如果你坚持很久，你会看到很大的回报。 研究表明，坚持写食物日记能取得更理想的减肥效果。 请写下每天的饭菜，包括时间、地点、理由、吃了多少等。 分析日记时回顾这些细节，可以更好地了解自己的饮食习惯，对改善减肥计划也非常有帮助。 只有笔记本电脑就可以了。 此外，还可以将饮食详细信息保存在excel工作表中，或保存在**智能手机中。 不管用什么方法，只要是能仔细记录饮食的日记，都是减肥中最好的伙伴哦。 [！ -empirenews.page----]

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增加蛋白质摄入量

蛋白质是维持身体健康的重要营养成分，也是健康减肥的重要物质。 蛋白质促进肌肉生长和体重的维持。 这是因为蛋白质消化需要时间和卡路里，所以饱腹感增加，**食量减少，脂肪燃烧变快。 即使每次补充蛋白质，也不一定能满足每天蛋白质的需要量。 所以，请试着在**零食中加入蛋白质。 大多数休息时的减肥食品都含有大量优质蛋白质。 含有低脂肪酸奶、豆类、坚果**。 [！ -empirenews.page----]

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给每顿饭增添色彩

吃很多红、黄、橙、绿、紫的食物。 也就是说，在**饮食中增加新鲜蔬果的比例。 这些是低热量、富含维生素和矿物质的超级瘦肉精食品，不仅能增强**饱感，而且不用担心热量摄取过多。 家里尽量以储存新鲜蔬果为主，让你有更多的选择。 最好做成低脂肪的蔬菜沙拉或水果片。 这样，你想吃零食的时候自然就能想到这些了。 [！ -empirenews.page----]

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停止节食

过度减肥不仅能帮助减肥，而且体重越减越胖。 过度减肥不能给身体补充足够的能量，脂肪的燃烧也需要能量，所以过度减肥会减慢或停止脂肪的燃烧，导致减肥失败。 另外，过度的减肥也会因为空腹感导致暴饮暴食哦。 减少饮食是非常有效的减肥方法。 经常食用可以增加唾液分泌，增加消化酶的产生，刺激肠道蠕动，有效控制食欲。 所以，在保证热量摄入合理的前提下，吃饭间吃低热量、饱饱的小吃也是健康的减肥之道哦。 [！ -empirenews.page----]

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有合理的目标和计划

不要总是想着马上就能瘦下来。 那是不可能的。 如果你想长时间苗条，就必须坚持健康减肥。 所以，合理的减肥目标是你成功减肥的关键。 另外，无计划的饮食和三分热的运动也会导致减肥失败。 每周减掉1-2磅是理想的减重速度。 计划每天的饮食和每天30分钟的有氧运动也是减肥成功所必需的。 [！ -empirenews.page----]

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吃东西要慢

研究表明，人从开始进食到大脑接收到饱腹信息至少需要20分钟，吃得过多会导致热量摄入过量。 细嚼慢咽可以减少食量。 另外，坐在餐桌前吃饭，经常自己做饭也是减少卡路里摄取的好方法哦。 [！ -empirenews.page----]

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不要轻易放弃

不要因为你吃了多余的巧克力，就陷入“我失败了”的信念。 然后说：“你最好继续吃。 反正今天就要破戒了”。 反复减肥，只要反复反弹，就会因为多次失败而放弃。 坚持不懈是减肥成功的黄金法则之一。 减肥是一个长期的过程，其间的错误和沮丧是必不可少的。 所以，总之必须继续下去。 即使轻易放弃，也永远得不到减肥成功的效果。 [！ -empirenews.page----]

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坚持适量运动

运动是最好的脂肪燃烧方式，也是最有效的减肥方法之一。 最有效的减肥运动是慢跑、游泳、瑜伽、竞走**有氧运动。 所以，想减肥的MM请记住继续运动哦。 当然，过度的运动热量消耗过多，吃得过多，不利于减肥哦。 每天坚持30分钟的有氧运动，可以充分消耗卡路里。 想增加热度燃烧的话，平时不怎么坐车站，不坐电梯多打楼梯**要养成健康的生活习惯哦。