大步有效有氧减肥健身操轻松减去赘肉

健美操是一项深受人们喜爱的运动，随着时代的发展，健身房越来越多，学健美操的**也越来越多。 但是，健身房的成本一般是高消费。 推荐大众化有效的有氧减肥健身操。 可以很容易地减去赘肉。

热身踏步

你自己喊口号，做出中等水平的1、2、3、4有节奏的踏步，16拍一组，喊声大一点，用身体表现节奏。 请注意不要消耗体力影响下一个动作，心跳加速。 这是有效的瘦身有氧运动。 [！ -empirenews.page----]

提膝动作

抬高，除了手臂横向摆动的动作外，身体扭转到骨盆明显扭曲的感觉，两侧的腹部也会充分伸展，可以收紧恢复，变成瘦腰。 [！ -empirenews.page----]

踢腿

当场，抬起一只脚，噗地向前踢。 这是，顶住的部位是**和腹部。 踢出的时候，要有意识地注意这两个部位。 抬脚踢是“一”，放下脚就回到“二”。 另一只脚做同样的动作。 交替进行，共进行8次。 [！ -empirenews.page----]

重压提膝

双臂向前，双手轻轻交叉，抬起左脚，手掌放在向上抬起的膝盖上，向下按压手掌施力，按住向上抬起的膝盖，慢慢施力。 膝盖和手掌接触时换“一”，膝盖放下时换“二”，单边完成后换另一只脚。