细化手臂最有效的方法用哑铃细化手臂非常有效

瘦手臂运动

1、用手抓住哑铃尾端，哑铃垂直于地面，双脚并拢立于地面，左手在胸前弯曲，腰背伸直，眼睛面向正面，吸气**膝盖稍微弯曲，然后向上伸展**左手，将哑铃

2、双手抓住哑铃中部，垂直放在身体两侧，手略向前，**右脚迈出一大步，然后抬起**左脚，重心向前，腰保持同一条直线，稍向前倾斜，眼睛看向前方。 吸气**双膝弯曲，尽量使双膝成90度角，然后**腰弯曲，双手垂直于地面，背平，眼睛看前方地面，**收紧身体肌肉，保持自然呼吸，动作10

3、右手拿哑铃放松身体站在地上，**右脚迈出大步，重心向前移动，**抬起左脚脚尖，同时**右手肘和双脚膝盖弯曲，保持背部挺直，吸气，**下压身体，**身体

4、右脚在前左脚在身后站在地上，右手抓住哑铃，平行举于身前，与肩部平行，**腰屈膝，背部保持平直自然呼吸。 之后，**弯曲右手肘，持续呼吸10~20分钟左右，然后换另一侧重复刚才的动作。

5、双脚分开与肩同宽站在地面上，双脚前垂直放置两个哑铃，**腰和膝盖弯曲双手各抓两个哑铃，双手**支撑在地，然后**双脚并拢向后支撑，背平，**。 双脚分开，与肩膀同宽，双手手臂弯曲，平起胸前的动作持续10~20呼吸左右，动作可以交替重复多次。

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