*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 瘦大腿的快速方法 瘦出完美大长腿宝典

瘦大腿的最快方法之慢速跑步40分钟

有效瘦大腿并无任何捷径。为了瘦大腿，每次有氧运动需40分钟。另外，注意记得每次有氧运动后拉伸大腿及小腿。每周至少3―5次的有氧运动。坚持中等以下及中等强度的有氧运动(慢跑、游泳等)。即达到最大心率的60%(最大心率=220-年龄)，可以消耗更多的脂肪。

研究表明，长距离慢跑是很好的减去脂肪的有氧运动之一，每隔一天，进行一次长距离慢跑对瘦大腿很有用哦。

瘦大腿的最快方法之游泳运动

如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，腿部感受到足够的谁呀，有利于形成好看的大腿萧条。对于瘦大腿也有好处。

瘦大腿的最快方法之瘦大腿动作

仰卧举腿

仰卧在地板上，腿抬高至与地面垂直的90度，手放在臀部以下。

把注意力集中在腹部和大腿，把腿举高。做3组，每组8-10次。如果觉得腹肌力竭，可以按体力来调整次数。

锻炼部位：大腿肌肉 效果：紧实腿部线条，瘦大腿。

箭步蹲

做法：　1.两腿并拢站立，左腿向前迈出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。

2.双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。