懒汉如何瘦手臂推荐21天强力减肥法

到了春天，除了**部分消瘦以外，手臂也是减肥中不可忽视的地方。 特别是那些懒惰的人该怎么瘦手臂呢？ 我推荐几个减肥动作。 二十一天内可以用力挥动肉，拥有纤细的玉臂。

卧式练习

身体仰面，双脚成90度，脚尖绷直，双手拿着两个哑铃，上下向上推，挥动着手掌相对。 之后，再次将双拳放回耳朵位置，双脚复位，每天坚持练习1小时，动作重复10次左右。 [！ -empirenews.page----]

站式练习

使身体呈直立状态，双脚与肩部同宽，然后双手各拿两个哑铃，双手举起两个哑铃，同时收紧手臂弯曲肘关节，使手臂与肩部呈90度，保持3至5秒钟，然后放下。 [！ -empirenews.page----]

抬举练习

首先，用俯卧的姿势，采取上半身从头向上看的姿势。 接着开始将双臂放在**的边缘，手掌朝上。 接下来双手向后伸出握住，上半身向后**抬起。 腹部呼吸，稍微上升一点，各组动作抬起时持续3-5秒钟，然后放下。