平板支撑为什么这么累 有效吗

平板支撑为什么这么累

1、平板支撑为什么这么累：动作要求比较严苛

为什么这么说呢，因为支撑板作为肌肉的训练方法，要求全身的肌肉都要参与其中。 另外，因为支撑板块的时候很难随时保持身体笔直，尽可能长时间保持这个位置。 所以，胳膊、腰、腹排成一条直线是非常累的。

(详文请参考)平板支撑怎么办) )。

2、平板支撑为什么这么累：肌肉力量不足

感到疲劳可能是因为**肌力不足。 这个时候，可以强化你软弱的肌肉部分。 用力练习的话，能支撑平板的时间会变长，会变得越来越简单。

3、平板支撑为什么这么累：做的时间较久

当然，做平板的时间太长了会很累。 果然人的肌肉需要力量。 但是，累了也没关系。 即使累了也有效果哦。 只是累了就表示脂肪在燃烧。

另外，做板块支撑并不是时间越长越好哦。 我们根据自己的身体状况练习就可以了。 板块支撑不是有氧运动，而是静力阻力运动，所以不需要遵循有氧运动为了发挥效果必须锻炼30分钟以上的规则。

(详文请参考)平板支撑有多大效果？)。

做平板支撑的话累了怎么放松

我们在做平板支撑的时候很累，手臂和脚等会产生酸痛。 那种时候，该怎么放松肌肉呢？ 可以按摩和加热酸了的手臂和腿，挥动手臂，控制手臂的血流。

另外，在做板块支撑之前做充分的热身运动，拉动韧带，记住身体适应之后运动的过程，我想就不会那么累了。