平板支撑普通人能坚持平板支撑多久的关键不在于时间长短

平板电脑一般人能坚持多久

夹板支撑作为肌肉锻炼的方法，要求全身肌肉都有参与。 另外，板块支撑时必须随时保持身体挺直，尽可能长时间保持这个位置。 因为这很辛苦，所以很多人支持平板也不会持续很久。

但一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强腹部力量。 例如，你可以做一些锻炼腹部力量的运动，比如根据自己的日程弯曲腿的运动、蹬自行车的运动、仰卧起坐的运动等。 另外，实际上，平时的行走方式和爬楼梯也是自然而然地锻炼腰的肌肉哦。

平板支撑的关键不在时间的长短上

其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，**的应该是正确动作下，能持续静力练习的时间，动作标准应该放在第一位。

因疲劳导致动作变形时，请立即停止。 大多数健身运动者需要安全有效地进行平板支撑运动，长期坚持是正确的。 如果锻炼方法不当，容易引起肌肉拉伤和血压上升等问题。

当然，如果动作标准，考虑到身体也能接受的话，平板支撑做得更多会更有效。

平板支撑减肥效果不显著

其实从减肥角度来说的话，平板支撑也是没必要可要追求时间长短的。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。

平板支撑动作单一，属于静力抵抗运动，不具有减脂特点，消瘦有较大局限性，不适合老年人和肥胖者。

另外，与自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果不佳，往往只能作为减肥的辅助手段，所以想通过平板瘦身来减肥是不可取的。