郑多燕家减肥操教程懒惰人瘦腰瘦肚是有绝技的

郑多燕的自制减肥操已经风靡全球，成为很多正在减肥的MM们的福音。 我给你看郑多燕家减肥操教程。 这也是懒人瘦肚子瘦的最好方法哦。 让我们不要迅速拿着小腰反弹。

上腹训练

先仰面躺在垫子上，双脚张开，与**同宽，膝盖自然弯曲，大致呈90度，脚掌稳坐在垫子上，双手十指交叉放在后脑，头自然靠在垫子上。 双手抱头向上移动，不要让腰离开垫子。 [！ -empirenews.page----]

下腹练习

首先仰卧在垫子上，双手放在后脑勺，双膝并拢抬起，脚跟尽量靠近**，利用腹部力量，慢慢抬高**。 这个重复10次就可以了。 [！ -empirenews.page----]

上下腹综合练习

首先仰卧在垫子上，右腿放在左腿上，让其自然弯曲。 将脚掌放在垫子上，身体向上并向右侧旋转。 感觉左边的肩膀靠近右边的膝盖。 下半身稳定是重点，**内侧请夹住一点**。 这样可以瘦下来的腰哦。