无氧运动有哪些减肥方式？ 这些无氧运动在冬天能使全身消瘦吗

我个人认为深蹲是最有效地锻炼**和**的后侧和前侧的徒手训练。

有条件的话肩膀最好能负重，但既然是赤手空拳，也有办法。

要点：

1.**至少要和地面平行，才能说是合格的深蹲。

2 .慢慢起床，可以获得最好的效果。

组数：

这个动作30-50个一组，一天两三组就足够了。

注意：

盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。

如何判断骨盆前倾？ 如果笔直站在墙上，**以上的腰部可以握拳，说明骨盆前倾。 (最明显症状为**后凸，腰臀比丶BMI值和体重在正常范围内，小腹保持前凸) )。

2无氧运动有什么减肥方式：平板支撑

无氧运动瘦全身动作介绍：

这是一项随时随地都可以进行的运动，非常方便。

作用：

**充分锻炼中心部位的力量，可以收紧小腹和腰部。

须知：

平板电脑在初期的训练中很难，10秒以上可能就不行了。 不用着急，每天锻炼总有一天你会做到的。

普通版的练习结束后可以试试高级版。 抬起一只脚试试。 难度会大幅提高。

要点：

1 .脚与肩同宽，手臂也与肩平行，放在肘上。

2 .支撑时不要向上翘曲，腰部也不要凹陷。

3 .最重要的是，必须收紧腰腹**！ 不然就坚持不下去了！

4 .你最好对着镜子做。 这样，自己的背部线条就要笔直，不能高于**肩膀。

组数：

一般一组一分钟，每天做四五组。

结束四五组后，感觉腰部有自己腹部的刺痛很有效。

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3无氧运动有什么减肥方法？ 进阶深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍：

进阶深蹲，编辑认为在**和**的后面有效果。 动作也很简单。

要点：

1 .下蹲时请收腹，挺直腰部。

2 .将全身力量集中在前方支撑脚的**和**后侧。

3 .只要训练场地足够大，就可以进行往返的舞步训练。 如果你想增加兴趣，你可以在练习时播放节奏感很强的歌曲。

4无氧运动有什么减肥方式：举重

无氧运动瘦全身动作介绍：

腰部深蹲是身体核心力量迅速提升的动作，是健身房的黄金动作。

要点：

1 .双脚分开与肩同宽，双脚脚尖向外挤出，11点05分方向；

2 .收腹挺胸，挺直背部；

3.**与地面平行或膝关节小于90度，膝盖不要超过脚尖，稍屈至膝关节，避免伸展过度。

组数：

一般一组25个左右，两组就可以了。

这个动作很累，但很有效。

无氧运动练习贴士

1 .进行无氧运动时，用力会使动作变形，所以如果感到用力了，可以停止动作。

2 .女生侧的训练偏重于被称为“力量训练”，是以去除脂肪而不是增加肌肉为目的的运动。