卷腹一天要尽多少努力

一天做多久的卷腹

不仅是裹腹，所有的腹肌训练也是如此。 不用太在意速度和量。 另外，每个人的体质都不一样，所以最好根据自己的条件制定锻炼计划。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止(但感到疲劳并不意味着运动过度，必须保证第二天继续保持良好状态。 练习结束后，进行短暂的休息，然后继续练习。 休息时间约为15秒到20秒。

一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

关于具体如何处理卷腹，详见“卷腹的正确做法”

卷腹并不是越做越有效

其实卷腹也并不是做的越多越好，这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。

虽然人体腹部肌肉恢复速度比较快，但毕竟是身体的核心肌肉，并不意味着腹肌就不需要休息。 过度使用腹部会导致肌肉酸痛，无法恢复，反而无法强化肌肉。

所以，建议每周只锻炼腹部一两次，做三到四种锻炼。卷腹亦是如此，一周做个一两次就行了。

补记：卷腹宽度越大越好吗？

当然，卷腹的宽度也不是越大越好哦。 卷腹的中心方法是尽量使肩膀和髋关节靠近。 重要的是腹部持续紧张，感觉腹部有力量。 在肌肉最紧张的时候坚持几秒钟是很有效的。 绕腹过程中尽量集中在腹肌，用力后尽量收缩，坠落时尽量放松不要落地。 因此，腹部最好不要太大。 因为如果你的幅度再大，一定会放松，不利于腹部持续紧张。

另外，卷腹要求在腹部用力有效果。 幅度大的话会仰面朝天。 这样的方法**支持点集中在髋关节和髋直肌，对腹肌刺激小且容易**。