做卷腹脖子痛怎么办 建议第一次选择器械进行卷腹

做卷腹，脖子痛，建议第一次用器械进行卷腹

做卷腹脖子疼的一个首要原因大多是刚开始做卷腹的人掌握不到要领，本来应该是腹肌发力的，可是却一不小心让脖子发力了，脖子**自然做完卷腹会疼的。

所以，为了避免脖子发力，得依靠器械才行。健身房有那种专门的卷腹器械，建议初次健身者先用器械卷腹为宜。

器械的卷腹怎么办？

1、屈膝，双手握紧器械，握紧扶手。

2、收紧腹部**，抬起上半身，肘部尽量靠近膝盖。

因为动作中，可以在双手前拉动器具来借力，有效地避免了第一次腹肌不用力而导致颈部用力的情况。 而且这个动作难度很低，非常适合刚开始健身的人。

做卷腹，脖子痛，所以要注意卷腹动作，制定标准

卷腹脖子痛还有一个原因，就是动作不规范。 例如，做卷腹运动做躺着的动作时，要求脖子不要紧紧贴在地面上。 但是，很多初学者容易忽视这个问题，脖子紧贴地面的话，很容易对脖子施力，导致脊椎和脖子酸痛**，也就是说缠绕结束后的脖子会痛。

另外，做收腹动作的时候，也可以不要双手抱头，而是把手交叉放在胸前。 双手抱头，在**的时候很可能会让脖子肌肉酸痛，这种姿势也会降低腹部肌肉的工作量哦。

做卷腹的时候，为了不让脖子动，要注意把下巴贴在锁骨上。 另外，为了尽量让人感觉到，腹部在发挥力量，所以不能把头扭向一边。 稍微忍耐一下。

(详文请参考)卷腹的正确做法) )。

引起卷腹颈部疼痛需要提高脖子和背部的肌力

做卷腹的话脖子痛的另一个主要原因是脖子和背部的肌力不足。

刚开始训练的时候，训练部位的力量不够。 因此，身体通过其他部位的肌肉来活动训练部位的肌肉，而卷腹靠腰背部的力量不足以抬起上身，所以身体可以通过颈部的肌肉来帮助。 这样的话，动作标准也无法避免疼痛。

因此，平时要注意提高脖子和背部的肌肉力量，以免卷腹导致脖子酸痛。

颈部肌肉训练方法)双手交叉放在头枕部，双手向前用力，头枕部向后用力，互相对抗“顶住”，脖子也不动。 锻炼过程中，颈部肌肉持续紧张3-5秒，放松休息3-5秒是一个周期，也就是一次。 这样，每天锻炼100—200次，分3-5组完成。

背部肌肉训练方法)为了提高背部的肌肉力量，平时可以选择多做哑铃的动作、抬高动作等。