练腹肌吃什么好？ 还可以吃性感的腹肌

练腹肌吃什么好：排牛肉

牛肉蛋白质含量高，而且酸了的牛肉，营养价值比普通牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，易咀嚼，易消化，鲜食营养人体吸收利用率高，多吃身体无负担。 此外，牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

何谓排酸牛肉)牛屠宰后，其体细胞失去血液供氧，进行无氧呼吸，产生对人体有害的乳酸。 排酸牛肉是经过排酸库特殊处理，人工加工的方法，人们在食用前先将牛肉中的一部分蛋白质**转化为氨基酸，特别适合于术后患者食用，如食用前将蛋白质**转化为氨基酸的食物。

锻炼腹肌该吃什么：鸡蛋**

鸡蛋**对肌肉的生长效果特别好，是基于训练后对肌肉的营养补充，高蛋白能有效地修复肌肉受损的肌肉，达到恢复的过程。 如果你特别想早点肌肉，吃鸡蛋**是个不错的选择。 当然，日常多吃乳蛋类等蛋白质丰富的食物也是必要的。

不过，鸡蛋**只能更好、更快地被吸收，大量食用反而可能增加肾脏代谢的负担，使用时需根据运动量的消耗来计算。

蛋**怎么吃:一次舀一两勺鸡蛋**，用温水或凉水提取饮用即可。 千万不要用热水提取。 影响效果。

(注意)如果你瘦了，最好尽量吃增肌粉来增加肌肉。 请先拉长肉，入门后吃乳清蛋白**，再配合肌酸谷氨酸等。 还有，即使运动量少也最好不要吃鸡蛋**。 否则，蛋白质不会被吸收，会给身体增加负担。

锻炼腹肌吃什么好：碳水化合物

要长肌肉就必须吃碳水化合物。 无论是训练前还是训练后，碳水化合物都必须适当补充。 因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转化为能量的食物，也是活力的最大来源。

训练前碳水化合物要充分(因为随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。 碳水化合物不足糖原过低的话，会让身体改变能量来源，使用更多的蛋白质作为燃料，消耗**肌肉。

因此，训练前请充分准备碳水化合物。 在训练的前半段请适当地吃杂粮馒头、玉米、燕麦片等。

训练后也要补充碳水化合物:因为我们每次锻炼，身体的血糖就会大幅下降。 所以，训练结束后，要补充适当的复合碳水化合物，提供身体内的胰岛素。 此时胰岛素的上升会促进肌肉的合成。

锻炼后1小时内吃葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等简单吸收快的碳水化合物效果最好。

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锻炼腹肌吃什么好：新鲜蔬果

锻炼腹肌时，你需要吃很多新鲜的蔬菜和水果来补充维生素。 因为维生素促进肌肉增加的效果特别好。 吃这些蔬菜和水果最好的是和其他肉类和蛋白质类搭配食用，这样能起到很好的增加肌肉的促进效果哦。

练腹肌宜多吃的蔬菜和水果(柑橘、菠萝、苹果、草莓、花菜、生菜、青菜等。

锻炼腹肌吃什么好：腹肌饮食小贴士

1、锻炼腹肌过程中会消耗能量，所以原则上要多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果、蔬菜、杂粮等碳水化合物，也要注意营养均衡。

请注意，吃鸡蛋的时候要吃熟透的鸡蛋，所以生出来的东西不仅没有营养，还会把病菌带到身体里，影响肌肉群的正常生长。

2、练腹肌一般来说，没什么特别不能吃的。 只是，注意不要吃脂肪和能量过高的食物就可以了。 特别是晚上，对饮食卡路里和脂肪含量的要求更高。 练习完美的腹肌晚上最好不要接触高脂肪、高热量的食品。